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什麼是力量訓練？

力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。訓練中阻力的來源可以是重物，也可以是自身體重、繃帶的彈性阻力等等。

力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。

力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯卧撐、杠鈴划船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

力量訓練有什麼作用？

力量訓練消耗更多熱量，力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。

通過力量訓練，你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪，怎麼能不做力量訓練呢？

力量訓練頻率多少合適？

一周3-4天的訓練，足以讓你獲得很好的效果，同時避免訓練過度，身體也能得到更好的恢復。除去健身以外，你還有更多的雜事瑣事需要你有足夠的精力去解決。所以，要有效的利用在健身房的時間。

下面進行力量訓練每周計劃推薦：

week1~week4：

每周3次，隔天鍛煉，每次鍛煉部位為胸、背、臀腿、核心，每個部位選擇2個動作，每個動作4組

week4~week8：

每周3次，可連續可隔天鍛煉，

第一次部位為胸與背：每個部位3~4個動作，每個動作4組

第二次部位為臀腿：選擇4個動作，每個動作4組

第三次為核心、肩部與手臂：每個部位3個動作，每個動作4組

week8~以後：

每周4次（及4次以上，自行根據能力安排，最多6次）

第一次部位為胸和手臂：選擇5個動作，每個動作4組

第二次部位為背和手臂：選擇5個動作，每個動作4組

第三次為臀腿：選擇5個動作，每個動作4組

第四次為肩部和核心：選擇5個動作，每個動作4組

核心鍛煉建議夾雜在平時鍛煉中，每次4個動作，每個動作2組

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