有氧和力量哪個更減脂？

科學研究稱，隨著時間的積累，有氧運動會讓你消耗更多熱量。但這並不意味著，你就因此放棄力量訓練。

認為有氧運動是最佳減脂選擇的傳統觀念風行了數十年。隨後，力量訓練成為健身愛好者們熱捧的對象，因為它既能提高人體新陳代謝，還有助於實現在睡覺時減脂。幾年前，杜克大學的研究人員對這兩種運動的減脂效果進行了一次透徹研究，這可以算是有史以來最大規模的實驗。

在實驗進行的八個月中，研究人員讓119名經常久坐的超重者，分別進行阻力訓練、有氧運動、有氧阻力相結合練習。最後，減脂效果最顯著的是有氧運動組：平均減重4磅，而阻力組平均增重2磅，增重的原因是受試者體內增加了肌肉。有氧組的參試者平均減掉了超過3.5磅脂肪，阻力組的體重卻斤兩未減，而後者還比前者每周多運動47分鐘。當然，進行有氧和阻力相結合的受試者身體組織改善情況最好：既減掉了脂肪，又增加了肌肉，但他們也比其他組多花費一倍的時間。

這篇研究論文的合著者、杜克大學醫學副教授Cris Slentz博士稱：「這是一道很簡答的數學題。隨著時間的積累，有氧運動會讓你消耗更多熱量，因此它的減脂和減重效果最好。」但這並非意味著我們就不用進行力量訓練，特別是隨著年齡的增加，肌肉也會開始流失。「想要維持體內的瘦肌肉、力量水平和身體功能，進行阻力訓練十分必要。不論體型如何，身體健康才是最重要的。」

不論是健身增肌還是減脂減重，想要收穫最佳效果，需將兩種運動形式結合起來，可以先做力量，再以有氧運動收尾。美國運動協會一項關於運動先後順序的研究發現，進行力量訓練後再做有氧運動，每分鐘心率會提高約12次，這意味著你能消耗更多熱量。

針對運動和減脂，Slentz博士還特別提醒：「運動本身不會引起太多的體重變化，日常飲食在減脂中佔據絕對地位。」這是因為，少攝入一點熱量要比消耗熱量容易得多，而且通過辛苦運動消耗的熱量很容易就被一點零食給抵消了。

要想防止體重增加和保持體重，運動是很重要的。針對這個問題，美國國家體重控制登記處（National Weight Control Registry）最有發言權，自1994年起他們就開始追蹤超過一萬人的體重數據，這些人平均減重66磅，並且至少五年內沒有反彈。在減脂成功的人中，90%的人每天約運動1小時來保持體重，他們大多進行的是簡單的步行。

{PiPi健康譯叢}

英文原作：Health，編譯：草葉

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