男人腎虛咋辦 常做4種運動可改善

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很多男人都有腎虛的問題，導致腎虛的原因有很多，比如缺乏鍛煉、營養不良、性生活過頻等等。其中缺乏鍛煉導致的體質虛弱是腎虛的一大原因。

所以，男人要想改善腎虛現象，一定要堅持運動。那麼，哪些運動能改善腎虛癥狀呢？

太極拳

太極拳是一種緩慢的運動，它是以腰部為樞紐來運動的，而腎正位於腰部，經常鍛煉腰部，能使腰部的氣血運行順暢，腎氣就會得到不斷的補充。此外，太極拳主張以氣引力，能起到平心靜氣、摒除雜念、保護腎精的作用。

強腎操

兩腳平行，使足距與肩同寬。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，然後手指自然張開，腳跟提起，保持9個呼吸不落地；再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣；

然後憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊；呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。以上動作可連續做多次。

按摩腳心的湧泉穴

經常按摩腳心的湧泉穴，也有補腎的作用。中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降之處，現代研究也表明腳部分布著大量的神經，與大腦神經有著反射性的聯繫。所以，按摩腳心能夠對大腦皮層產生良性刺激，能改善腎虛的現象。

操作方法：兩手對掌搓熱後，用左手擦右腳心，右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下即可。

按摩腰部

兩手掌對搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌緊貼皮膚，上下按摩腰部，直至發熱為止。早晚各一次，每次約做200下。這一動作有助於補納腎氣。

腎虛是一些疾病的誘因之一，男人一定不要忽視這一問題，堅持鍛煉是最好的補腎方式，男性朋友們一定要行動起來。

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