男人失眠多夢或是腎虛 八種運動來補腎

男人腎虛怎麼辦呢？腎虛在男性話題中是一個熱門的話題，腎虛的男人常常會失眠多夢，甚至是腰痛。那麼男人腎虛應該如何補腎呢？試試這八種運動吧。想要了解更多補腎方法可以百度何長敏補腎良方

腎對於我們來說都是至關重要的，尤其是男性朋友。腎虛是男性的一大硬傷，因此我們要避免腎虛的發生。那麼，男人腎虛該怎麼辦呢？

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男性腎虛有哪些癥狀

1.畏寒肢冷

「畏寒」指有怕冷而且怕風吹的感覺。「肢冷」指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的癥狀。「畏寒肢冷」往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦卧、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病症。

2.頭暈無力，失眠多夢

腎作為人體重要的臟器之一滋養和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛癥狀。要想根治腎虛，徹底治好其他器官的疾病是根本之道，否則都是「治標不治本」之舉。

3.哮喘

腎臟有「納氣」的功能。因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。

4.腰痛

腰痛根本在於腎虛，可分為內傷和勞損。內傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現足跟疼痛、腰部乏力等症;勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作（使用電腦、開車等），久之會損傷腎氣，導致腎精不足。

男人腎虛如何補腎

1.提肛

使「射精肌」更結實強，陰道更緊實，鍛煉盆底肌，保持盆腔器官處於正確的位置。使男性的恥骨尾骨肌（又稱射精肌）變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強；女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

2.轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。

然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10～20次。

注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合

3.每天搓足心

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，交叉進行，早晚各1次，每次搓300下。

4.拱橋式運動

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。

隨著鍛煉的不斷進展，就可以將雙臂放於胸前，僅僅用雙腳和後頭部為支點來進行鍛煉，每次可以鍛煉10到20次左右。

5.雙腳晃動

全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康徵兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰卧在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

6.每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

7.每天打太極

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

8.補腎健身操

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然，緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰膝得以鍛煉，對腎有益。

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