安全的深入瑜伽扭轉，這裡有6個技巧……

用些簡單的，但是重要的技巧，

幫助扭轉，延展脊柱，

身心都帶來好處。

扭轉深入身體核心，給上半身肌肉、器官帶來很大的好處，讓身體呼吸深入，完全解放脊柱，讓你的練習更進一層。

就像其他的瑜伽體式，練習扭轉時要專註、小心。練習時，記住以下6個技巧。

1扭轉之前先延展

為了找到脊柱間的自由和空間，在扭轉之前，脊柱上端先延展向頭頂方向，脊柱下端向尾骨方向延展。

2讓呼吸引導身體

因為扭轉會擠壓到橫膈膜，呼吸的空間會變小。但是，可以利用呼吸引導扭轉和保持在扭轉當中。

這裡有個方法：吸氣時，延展脊柱；呼氣時，輕柔地進入扭轉。保持，下一次吸氣時再延展，呼氣時再深入扭轉。

持續用呼吸引導，直到完全深入體式。在這裡持續穩定有節奏的呼吸，再慢慢退出體式。

3穩定腰椎

扭轉脊柱上段，穩定下段。深入扭轉時，為了避免受傷，有些身體部分要穩定（特別是骨盆、下背部和脖子），讓其他身體你部位扭轉（一般是脊柱上段）。

諷刺的是，比起脊柱的其他部位，脖子和下背部（胸腔下方）可以更加自由地扭轉。如果沒有專註，這兩個部位在扭轉時會容易受擠壓。每次你扭轉進入一個體式，要有覺知地控制靈活的部位不要扭轉過多。

相反的，每次扭轉時，嘗試延展不靈活的位置。

4兩側均等練習

兩側要均等的延展。因為扭轉是非對稱的體式，所以，兩側要均等的延展、平衡。

那就是說，如果你知道身體的一側比另外一側緊，你可以試試在那一側保持更久一點。

5當扭轉和前屈結合的時候，要當心

當扭轉和前屈結合的體式，要小心一點。這兩者的結合會給背部帶來壓力。如果你知道你的下背部受到擠壓，要在有經驗的老師的引導下做扭轉-前屈體式。

6享受扭轉後的酸爽

做扭轉體式有一點像擰衣服。享受這種扭轉的酸爽、排毒，從扭轉出來時要放鬆一會兒，不要立刻做其他體式。

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在 扭 轉 中 釋 放

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