10個方法玩轉瑜伽輪，有了它，瑜伽竟這麼簡單！

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瑜伽輪新玩法

輔具，是瑜伽練習中非常重要的工具，輔具發明的初衷是為了讓身體受到局限的瑜伽習練者同樣享受瑜伽，著名的艾揚格大師說，沒有人不用輔具，你站的地面就是輔具。

古代的瑜伽師使用木磚、石頭、繩子來輔助，以便更好地習練體式，隨著時代的發展，有越來越多的瑜伽輔具被發明出來，其中瑜伽輪就是其中之一。

瑜伽輪能夠幫我們打開身體，突破身體柔韌性不足的障礙，更重要的是，瑜伽輪可以提升你瑜伽練習的效果，比如瑜伽輪促進你進行深度拉伸，伸展整個後背和肩膀，改善脊柱的靈活性；瑜伽輪可以促進放鬆，釋放肌肉緊張，等等。

今天為大家介紹

10種使用瑜伽輪的方法

1、開肩練習

上半身伸展，呈蜥蜴式，膝蓋彎曲，腳背貼在瑜伽輪面上。

2、倒立初步練習

雙臂支撐在身下，雙腿併攏伸直，腳背貼於瑜伽輪面上，腰腹核心發力身體呈倒V型向上挺出。

3、脊柱後彎練習

腰部順著瑜伽輪的弧度躺在上面，肩膀張開，頭後仰。

4、蠍子式初步練習

上半身伸展，瑜伽輪放於腹部下方，雙腿併攏向後上方伸直。

5、腿部拉伸練習

一側腿伸直放於瑜伽輪上，另一側腿彎曲，拉伸腿部。

6、頭肘倒立練習

瑜伽輪放於頭部後方，雙手抓瑜伽輪完成頭肘倒立。

7、烏鴉式練習

平放瑜伽輪，雙手抓瑜伽輪兩側，支撐起整個身體的重量，有助於保護手腕。

8、倒箭式練習

雙腿向上，仰卧，瑜伽輪放於腰下方。

9、頭肘倒立變體練習

手肘倒立，雙手抓瑜伽輪，上半身向後彎曲，腳尖踩在瑜伽輪面上。

10、手倒立練習

雙手支撐起身體，一條腿筆直伸展向上，另一條腿踩在瑜伽輪面上，然後嘗試著慢慢抬起。

◇ ◇ ◇

這10個藉助瑜伽輪的練習，是你完成高難度瑜伽體式所需要藉助的工具，能幫你減少受傷，提高進步的速度，是你瑜伽習練的「提升神器」！

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