鶴蟬式是很多人在課堂上學會的第一個手臂支撐體式。不僅需要上半身的力量，還需要核心力量和克服把腳抬離地面的恐懼。

鶴蟬式需要力量，但是也需要心靈的力量，自自信。不管你失敗多少次，都要相信，最後，你是可以做到的。

如果你害怕往前倒下去，可以在前面放毛毯或者抱枕。還做不了鶴蟬式?看看你能否Hold得住下面4個體式。

4個體式為鶴蟬式做準備

1四柱支撐

• 從斜板式，保持身體一條直線

• 彎曲手肘，手肘內夾

• 肩膀和手肘同高或略高

2瑜伽蹲

• 從站立前屈開始，腳打開一點

• 緩慢往下蹲，膝蓋向外，雙手合十

• 手肘抵住膝蓋向外推

3船式

• 坐立，坐骨紮根，背部延展

• 雙腳離地，雙手撐地

• 雙腿伸直，雙手離地延展向前

4仰卧鶴蟬式

• 躺下來，彎曲膝蓋，腳趾踩地

• 吸氣抬起膝蓋，手臂向前向下

• 膝蓋去碰到大臂的後側，就像做鶴蟬式一樣

從來不是身體某個部分在做體式，而是全身！如果還做不了這4個體式，那麼還是要老老實實把基本功打牢哦！

建 立 好 根 基

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