杠鈴鍛煉計劃詳解與鍛煉期間飲食方案！
減肥
01-16
杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。
下面簡單介紹杠鈴鍛煉計劃與飲食方案。
運動前熱身：跑步至身體微汗，時間約5~15分鐘。夏天可以縮短。
抗阻力訓練：每周 3-４次，隔天訓練或者練2天休息1天
運動後拉伸：對訓練過的肌肉進行重點拉伸和放鬆。
飲食方案：少吃多餐，早中晚飯，上下午加餐，訓練前後，夜宵，睡前等。營養品：在訓練後立即喝2勺增肌粉和吃一些固體食物。（喝了這個鍛煉更有勁，肌肉恢復的快）
歡迎各位小夥伴們~留言吐槽小編~小編會當看不見的！絕對不會回復你的！
※腹肌，胸肌，肱二頭肌，背闊肌通通練出來！
※只需鍛煉5個動作，就能擁有強壯的雙腿！
※鍛煉粗壯手臂，8個徒手動作虐肱三頭肌！
※作為「硬漢」的你，一定要鍛煉肌肉！
※堅持鍛煉都不見肌肉增長，我們應該怎麼辦？
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