瑜伽時，如何讓體式與體式間的轉換做得輕鬆而有覺知!

我

們每天的生活中，隨時隨地在轉換

。從家庭到工作，從工作到健身，從醒來到睡著。大部分轉換過程是沒有意識的，但是，如果我們對這個轉換有意識，一切會變得更加輕鬆。

瑜伽練習也一樣。

如果體式和體式間的轉換做得不順暢，沒有覺知，容易受傷，包括進入體式和退出體式的過程。

一開始會很難，比如從劈叉到弓步，如果腹部、手臂力量不夠，腳可能會把墊子捲起來。

如果你能把轉換做得輕盈漂亮，那麼，你的力量、柔韌度、呼吸的質量已經上來了。

怎麼才能做得漂亮而有覺知？

如何把這種覺知帶到生活中？

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1.保持清醒.穩定。

有時候你不清楚你正在走向哪裡。沒問題。很多時候，我們往前走，毫無目的。這時候，安靜下來，冥想。

即使每天只是坐下來1分鐘，經過一段時間，你會

發現內心有更多的空間

，身體有更多的空間。你的對當下正在做的事情，正朝著的方向更有覺知。

2.意識到轉換間的空間

在兩個體式之間的轉換的那段時間，或者生活中你從一個地方到另一個地方的時間，

要保持覺知

，就像你在一個體式中、在生活的某個狀態中保持覺知一樣。

注意到你的兩個念頭之間的空間。注意到你吸氣和呼氣的空間。

3.不要掙扎

瑜伽練習中要注意一點：不要掙扎

。如果你在某個轉換時覺得很艱難，問問自己，到底是身體還沒準備好還是心理在恐懼？

哪個部位在浪費不必要的能量釋放你的恐懼，放空你的心。直覺會帶著你的身體走，身體沒準備好就不要強求。

4.練習時帶著愛和友善

Ahimsa在瑜伽中的意思是非暴力。記住，這是你自己的練習,注意到大腦的念頭，內心的對話。和自己做朋友，愛你自己，充滿慈悲的能量。

5.需要的時候，放鬆下來

發現自己所處的位置。在瑜伽墊上，如果你向內傾聽，

身體

的智慧會增長。如果你向內傾聽，

生

命

的智慧也會增長。

學會與他人相互鼓勵，而不是相互評判和比較,真實地尊重自己和他人的旅途。

6.過程就是禮物

瑜伽課不是從挺屍式開始，你的生活不是從結束開始。

真正的果實在過程當中，

時刻提醒自己這一點，讓過程有趣、有愛才是最重要的。

把覺知帶到生活中

瑜伽路上

就差一個你

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