在家練就小蠻腰（核心力量），試試這5個動作...

不想胖成球？試試這5個動作，專門針對容易累積脂肪的腰腹部位，每天只要15分鐘。

1.直腿抬臀

躺下來，雙手推地。

A 吸氣，臀部向上抬高，雙腳盡量向上

B 呼氣，雙腿往右側傾斜

C 吸氣，雙腿回正，不著地

D 呼氣，雙腿向左側傾斜

重複20次。

2.拉伸扭轉

坐立，雙腿打開與墊子同寬。

A 雙手側平舉。

B 向左側扭轉。

C 右手往前碰左腳外側。

反方向，

重複20次。

3.提重物扭轉

坐立，彎曲膝蓋，腳掌踩地。

A 抓住重物，背部一條直線。

B 呼氣向右側扭轉。

C 吸氣回正，呼氣向左側扭轉。

重複20次。

4.側面摺疊

側卧

A 左手撐地

B 臀部抬高，雙腿離地一條直線，右手向頭頂方向延展。

C 呼氣，右手貼右大腿。

重複20次。

5.空中游泳

俯卧

A 雙腿、雙手離地抬高，與肩同寬

B 右手和左腿向上，左手和右腿向下

C 交換上下方向

重複20次。

PS:

堅持原創是一種態度,你的贊和分享是小編的動力.

堅持下來的都有小蠻腰了

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