准媽咪幾種常見睡姿優劣大PK！孕媽必讀實用貼！

每個人的睡姿都是各有千秋，哪種睡姿更有利於孕婦健康呢？小編為你揭開幾種常見睡姿的優劣。

仰 卧

優點：不壓迫身體臟腑器官，防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人採取這種睡姿，會加重病情。

枕頭選擇：仰卧睡姿需要一顆飽滿蓬鬆的枕頭，讓頭頸得到足夠支撐，又不會讓頭抬得過高。

睡姿點評

仰卧睡覺看似不影響身體各器官，但有研究發現，大多數後位子宮與仰卧位睡姿有關。

仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的幾率。

凡事有利有弊，仰卧最大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。容易打鼾的孕媽考慮一下換個睡姿。

俯 卧

優點：孕早期這種睡姿的人會感到安全，有助於口腔異物排出；對腰椎有好處，還能減輕鼾聲。

缺點：加重頸部疼痛，皺紋、乳房下垂等問題；壓迫心臟和肺部，影響呼吸。孕中期後不推薦。

枕頭選擇：一個薄枕或者乾脆不用枕頭。

睡姿點評

對於大多數來說，俯卧是最壞的睡姿。時間一長，疼痛問題就來了。

俯卧無法保證脊柱處於最放鬆生理狀態，還給關節和肌肉增加額外壓力。

側 卧

優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側卧還能減輕鼾聲，特別適合孕媽媽們。

缺點：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。

枕頭選擇：考慮到側卧時肩膀撐起的高度，厚實的枕頭能把頭頸支撐到與脊椎同一水平。

睡姿點評

准媽媽左側卧是個很不錯的睡姿！側卧使脊柱保持在伸展狀態，減輕打呼嚕也有一定效果！

側卧時將一側臉埋在軟軟的枕頭裡，面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。側卧長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。

教你七招提高孕媽睡眠質量

1、入睡前用熱水泡腳、按摩腳底，避免睡覺後腳部抽筋。孕媽盡量保持下肢溫暖，利於睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床，會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。

3、睡前適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、准媽體溫會相對升高，調低睡眠環境溫度，可讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時盡量少喝水，以避免夜間起來上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情，以幫助入睡。

7、孕媽在白天多補覺，利用中午時間小睡片刻。職場孕媽要盡量把握好午休時間，以減少疲勞。

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