四分鐘爆汗燃脂Tabata練習,在家也能練
比HIIT更燃脂的全身減脂訓練,四分鐘爆汗燃脂練習,男生女生都能練,練一遍大汗淋漓,全身舒爽!更重要是在家也能練。
一、俯身點地:身體向前傾,雙手自然下垂,利用腳尖墊起抖動雙腿。持續20秒,休息10秒鐘。
二、深蹲開合跳:雙腳站立,微微跳起下蹲呈馬步姿勢,在跳起雙腿靠攏站立。持續20秒,休息10秒鐘!
三、交叉跳:雙腳站立,跳起雙腿交叉,左右腿前後置換,持續20秒,休息10秒鐘。
四、前後開合跳:雙腿站立,跳起雙腿左右張開,同時雙手向上擺臂至與高於頭頂,持續20秒,然後休息10秒鐘。
以上四個動作完成之後,休息十秒,在四個動作按照順序在重複一組。
每天四分鐘高燃脂訓練,你值得擁有!
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