Daniel Berger教你四類球杆練習法
本人今年僅23歲,但我人生大半時光都在練習場度過。直到我認識到關鍵的一個事實後,我的打球成績才有著突飛猛進的進步,那個事實就是:練習20次有目的、高質量的擊球,勝過胡亂打一框球。下面,我將教大家最主要的四種球杆的訓練方法。
短打桿
我總是先從短打桿開始練習,近果嶺攻球是我在2016年唯一沒能獲得正數「擊球得分」(strokes Gained)的部分。我得首先從自己最薄弱之處開始練習。
我拿了一支常用的高吊劈起桿練習,練習時的揮杆動作與下場時保持一致,因此,擊球的彈道與球的後旋也能夠保持穩定。唯一變化的地方在於落球地點,比如說,我在距離球洞20碼遠的地方的切球,我會選一個離球洞6碼遠的地方作為落球點,球落地後,讓球的滾動完成剩下的部分。假如離球洞30碼遠,那麼落球點就要離球洞8碼遠。這麼做的秘訣在於,讓身體與揮杆根據不同的落球地點做出「相應的反應」,而其餘的一切均保持不變。下面是我的訓練方法。
訓練方法:
1.在練習果嶺上的10碼遠、20碼遠和30碼處分別插上球tee,你接下來需要做的就是用同一支劈起桿、相同的揮杆動作進行切球,球最後停留地點要儘可能地接近球tee。
2.首先從10碼開始練習,隨著距離的增加,利用餘光判斷你需要以多快的速度揮杆,以及後揮杆的程度,不要去思考,完全憑直覺去做。
3.每個目標點連續進行擊球,練習至最遠距離時再由遠及近練習,一旦你能隨意鎖定任意距離,那麼短打對您來說便如同小兒科。
鐵杆
我在練習場一般只有20分鐘的時候練習鐵杆,但這已足夠,高效率的練習勝過長時間而低效的練習。高效率練球的關鍵在於,你的每一個動作都必須有目的性。有一個高效練習的方法便是關注自己的錯誤。我用鐵杆擊球最常見的失誤便是出現「砍球」且球路左曲。和你們一樣,我落桿時桿頭路徑也會太過於陡峭。當然,在我的揮杆動作調整好之後,我也是能打出理想擊球的。但這既費時間,也費錢(需要多買一筐球)。我的教練Jeff Leishman被評為美國「百佳教練」之一,他教了我非常有效的一招,僅需幾次揮杆練習便可糾治錯誤。
訓練方法:
1.將球架在球tee上,球離地面3英寸高。用7號鐵杆擊球,你的目標就是要讓桿頭從球的底部橫掃而過。
2.如果你落桿時的桿頭運動軌跡過於陡峭,就會打出「高吊球」。讓你的身體根據球位「本能性」地去作出反應,就像上面的短打練習法那樣。
3.幾次揮杆過後,你的「眼手協調性」開始起作用了,你的身體會自然地做出相應的反應,桿頭的運動軌跡弧線也會變得扁平,且桿面能保持方正擊球。我在練習時從來不去擔心揮杆的姿勢。這種訓練會讓你的身體動作本能性地發生調整,並最終形成習慣。
木杆
在用木杆擊球時,若擊球點不在桿面中心,即甜蜜點,哪怕球路筆直也不能飛很遠。這就是為什麼我練木杆的關鍵就在於找到甜蜜點擊球。我用木杆的揮杆速度能夠達到120mph,但在練習場的時候,揮杆速度會降低許多。事實上,在正式擊球前,我做的最後一件事便是以20%的揮杆速度進行試揮。下面便是能夠讓你鎖定甜蜜點擊球的訓練法。
訓練方法:
1.將球架於球Tee上,後揮杆上至一半,當手部位置與腰間高度齊平時停下,然後以儘可能快的速度完成落桿擊球。
2.以正常的節奏和速度揮杆,若未能甜蜜點擊球,便降低揮杆速度。如果能夠甜蜜點擊球,那麼就加大後揮杆的程度。
3.逐漸增加後揮杆的程度,但前提是,每次增加之前,務必已經做到甜蜜點擊球。
4.不要欺騙自己。雖然很希望自己能夠全揮杆,但如果半揮杆都無法擊中甜蜜點,全揮杆就更打不好了。
推桿
訓練方法:
1.在練習果嶺場上,找一個10英尺遠的球洞,最好果嶺略帶坡度。在果嶺上拋球,然後推球進洞。幾次練習過後,可以調整擊球路線,但你的目標就是保證每一次推球都要進洞。
2.如果你每次推球,球停留的位置都超過球洞,那麼可以降低雙手握桿的高度。這是降低推球距離最簡單的方法。
3.將目光的注意力集中在洞杯的邊緣,正如上述的其它訓練法那樣,讓身體「本能性」地去反應。腦海中要有強烈的「球轉至最後一圈時進洞」的意念想法,這時,你的推球會有意想不到的效果。
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