越跑越肥？別陷入了這4個跑步陷阱

相信不少人通過跑步來減肥，燃脂，科室實行一段時間後卻看不到效果。

讓原本信心十足的你，又回到原來的生活，減肥成了你不可能完成的任務！

事實上跑步減肥在理論上是沒有問題的，但在一些細節上，往往大家做得不夠。

任何健身運動不要在意形式，而是追求細節，每一個動作，每一次鍛煉，都要高標準的完成，而不是為了數量，重量，次數，時間。

如果你跑步減肥沒有效果，是否忽略了這4點細節：

一、運動後補充過剩

很多人可能會抱著運動消耗太大，應該可以用吃的來犒賞一下自己，在不控制總熱量的情況下，飲食失去控制，最終讓減肥無效，越跑越肥。，

特別是運動後的補充，雖然時間點正確，但如果補充的熱量過剩，吃一些垃圾食品（高糖，高熱量，高油脂）；或者每天吃超過一天該攝取的熱量，都會讓你的減肥功虧一簣。

如何規劃一天飲食熱量攝入呢？

有個很好用的工具，就是飲食計算器，填寫身體相關數據，就能把每日攝入營養數據化，然後通過計算告訴你，每天吃什麼，吃多少，怎麼吃。是不是很方便呢？

關注hi運動健身微信號「hiydjs」，點擊「健身工具」-飲食計算器，就可以為自己制定減肥菜單，菜品不喜歡還可以換。

二、運動強度不足

很多人減脂運動，都只是為了完成運動時間，出點汗，然後自拍發發朋友圈。基本上屬於「自己感動了自己」，運動強度並沒有達到燃脂心率。減肥效果當然不好。

還有一種原因就是身體適應了，你總在一個舒適的運動流程中。比如剛開始跑10分鐘就覺得吃力，後來慢慢習慣，連跑40分鐘也不是問題，甚至看到了身體身型的變化。

但之後呢？身體在不斷的適應，強度也得不斷的提高。

不要讓自己鍛煉的內容過於舒適，輕鬆完成的訓練，身體也能輕鬆應對，所以達不到減肥效果。

三、消耗的熱量少於你所想像

不少人會使用穿戴型設備記錄每次跑步的距離，時間以及消耗的熱量。

雖然這些科技產品做得很方便，但部分數據仍然跟實際情況有差別，尤其是熱量消耗，很多時候都是高估了。

很多人覺得，每天努力運動，揮汗如雨，好不容易科技產品顯示消耗300-400，應該是日漸消瘦，怎麼反倒看不見效果？那是因為實際消耗的熱量可能遠小於設備所顯示的。

盡信書不如無書，科技產品最多是個輔助，數據只能作為參考。而且商人逐利，為了讓用戶心裡得到滿足感，會把穿戴設備的消耗數值偏高一些，讓用戶覺得有效。

四、跑步需要變化

長時間的跑步雖然能達到減脂效果，但運動時間長，並非所有人都能承受，即便是長跑愛好者，每天這樣訓練也會感到枯燥，無聊。

嘗試跑步的變化，可能給你的訓練帶來新氣象，還能協助打破身體適應性，給身體更多新刺激。

如：hiit高強度間歇跑（速跑30秒，慢跑30秒），往返跑分組訓練等等。

變著花樣的跑步鍛煉，能帶給你意想不到的效果。

以上就是大家在跑步減脂中容易忽略的細節，這些細節都會讓你越跑越肥。

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