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關節壽命只有60年,一旦用盡一生受罪!要不後悔,這些動作少做

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目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病,我國的關節炎患者估計有1億人以上,而且人數在不斷增加。


其實,關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」,就會引發各種關節病!

專家簡介:


翁習生,北京協和醫院骨科主任醫師


李小霞,首都醫科大學宣武醫院風濕免疫科主任醫師


曲鐵兵,首都醫科大學北京朝陽醫院關節外科主任醫師

康一凡,上海長海醫院骨科主任醫師


楊明輝,北京積水潭醫院創傷骨科副主任醫師


嚴世貴,浙醫二院骨科主任醫師


王尚全,中國中醫科學院望京醫院骨傷綜合科副主任醫師


關節壽命只有60年!

關節的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是60年。


如果有人活了80年,但關節用了60年就先「死」了,那後面的20年,就得深受其苦了。


不過只要後天保養得當,原本只能「活」60年的關節,健康壽命能延長至少10年,甚至更長;但如果不注意保養,沒準用個40年就歇菜了,連平地走走都會痛。


可以把關節比作車,「寶馬和夏利的壽命當然不一樣。但如果寶馬你亂開,夏利你小心翼翼保養,那寶馬也用不了幾年,夏利倒沒準能跑上好幾年。


所以,關節要省著點使,且行且珍惜!


關節壽命只有60年,一旦用盡一生受罪!要不後悔,這些動作少做



這些行為最傷關節


1下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損,尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。特別是對於髕骨已經損傷的人群,就應該減少下蹲了。


2爬山、爬樓


我們經常在報紙上看到這樣的新聞:老太太在登山時出現了不能下山的情況。就是因為老年人在爬山時,關節負重是正常時的四五倍,一開始老人還能承受,可越往山上走,關節越疼,一般到半山腰就不能再走了。


下山就更難了,上山主要是肌肉力量,費力氣,而下山時主要靠股四頭肌收縮,牽拉著膝蓋骨沿股骨運動,對膝關節的磨損更嚴重。


人們也會有這種感覺,下山或者下樓梯久了,腿容易哆嗦,這就是關節在提出抗議了。


所以對於中老年人來說,能坐電梯就坐電梯,必須走樓梯時,一定要注意上樓梯時要扶著欄杆或者牆,而且不要跨步上樓梯,要等雙腳全部在一個台階上後,再走下一步。


3跪著擦地


跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。


4水泥地上跳繩


關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。


它就相當於劉翔跑步的橡膠跑道,你看看,劉翔是絕對不會在水泥地上跑步的。


而我們卻經常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步,這是一個很不好的習慣。


這樣一蹦下來,地是硬的,這麼大的反作用力一彈回來,對關節和骨骼的損傷就很大。


5長時間伏案


長時間伏案也是一個壞習慣,肌肉僵硬後,對骨骼的保護力度就會下降。


年輕時,肌肉很快就能恢復,但步入老年,肌肉在拉伸後就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉,增強關節的穩定性。


養護關節做好四件事


1減肥


對那些比較胖的人來說,膝關節就是「千斤頂」啊,想一想,一個奧拓的馬達,去拉悍馬車,肯定拉不動,車不會壞,但馬達會壞掉。比如跳繩,本就衝擊力較大,加上體重負擔,膝關節更加難以承受。


所以,減肥對養護關節可是很重要的。


2游泳


對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重,對心臟來說,地心引力也最小,對心臟也很有好處。


像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走,藉助於水的浮力,既活動了,對膝關節的磨損也降低了。


3適量補鈣


牛奶及豆製品,鈣含量豐富,利用率又高,應注意補充。


蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等,可增加鈣質攝入,也有利於膝關節的保護。


多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收。


4養成良好習慣


女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閑鞋,這樣可以減輕重力對關節的衝擊,減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。


老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷。

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