圖文詳解：頸椎病的家庭推拿以及自我運動防治方法

隨著手機、電腦的普及以及社會環境的影響，如今頸椎病患者越來越多。頸椎病的早期癥狀表現為：頸部疼痛、酸脹不適，常在清晨醒後出現或起床時發覺頸部不適，脖子不知放在何種位置為好等等。

頸椎病

今天神農君就教大家幾個家庭推拿按摩的方式以及自我防治。

主要穴位：

1、風池穴，位於後髮際角凹陷處，左右各一。

2、風府穴，位於風池穴連線中點處。

3、大椎穴，位於頸部最高椎體下凹陷處。

4、肩井穴，位於肩外側緣和大椎穴連線中點，左右各一。

穴點陣圖

具體操作方法：

1、取坐姿，家人左手扶住患者前額固定頭部，用右手拇指指腹按揉患者風府穴。3～5分鐘，用力當適當，不可過重。

2、用拇指和食指指腹分別按揉患者左、右風池穴。3～5分鐘，用力以患者能接受為度。

3、再用拇指指腹按揉大椎穴。1～3分鐘，以局部皮膚紅潤為度。

4、雙手拇指提捏、點壓患者兩側肩井穴。注意：女性患者懷孕時不能按揉其肩井穴，以免造成流、早產。

5、若伴有頭暈、頭痛、嘔吐等癥狀，在排除其他疾病之後。術者可左手固定患者前額部，右手食、中、無名指稍分開，以指尖為著力點，自患者左側太陽穴經耳尖上，梳椎至同側風池穴。左右各操作5～10分鐘。

以上為家庭推拿按摩的簡易操作手法，下面神農君再分享幾個自我防治頸椎病的運動方法

注意：摩擦力度緩慢均勻。

效果：促進頸部血液循環，有助於放鬆頸部肌肉。

注意：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

注意：動作緩慢，前後點頭不可用力過猛。

效果：舒展活動頸部肌肉、關節。

注意：雙手平肩，充分擴胸。

效果：改善頸肩部肌肉韌帶的供血，使肌肉韌帶更加強壯。

注意：動作切記緩慢，強度不要太大。

效果：解除肌肉痙攣，鍛煉頸部肌肉，加強頸部的穩定性。

注意：動作宜緩慢協調，保持上身靜止，切勿盲目追求速度。

效果：可使頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組織得到活動，增加腦部的供血，減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能。

注意：動作宜緩慢協調，力度以舒適為度。

效果：增強頸部韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

注意：手臂盡量伸直向上，確保動作做到位。

效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

注意事項：以上動作在操作時要緩慢平穩，切忌用力過快或過猛。

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