頸椎病的自我保養鍛煉方法

如果你屬於頸椎病高發人群，未雨綢繆必不可少。很多人都想了解頸椎病的自我治療方法有哪些，主動出擊精心照顧自己的頸椎。下面給大家介紹幾種簡單有效的頸椎病自我治療體操。

頸椎病的自我治療適應人群：

1.初發頸椎病患者

2.病程較短者

3.癥狀及體征較輕者

作用效果：

頸椎病的自我治療圖主要是對頸椎的鍛煉，可起到預防頸椎病的作用，另外，對部分頸椎病患者可起到緩解癥狀效果，且在控制疾病的發展方面也有一定的效果，但病情較重者需謹慎。

操前準備：

【 預備姿勢 】

身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。

頸椎病的自我治療體操(5張)

體操方法：

1、左右旋轉。

取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢。當旋轉到最大限度時，停留3-5分鐘。是肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉10次。

2、提頸縮頸。

取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放鬆，重複10次。

3、環繞頸項。

取站位，頸放鬆，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆進針方向交替進行重複10次。患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重複20次

4、前後活動頸部。

取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量後仰，動作緩慢。

溫馨提示：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向後貼每天做一組。這套動作對頸椎關節、肌肉是一種綜合性鍛煉，可緩解頸部許多問題，對有頸椎問題的人是一種很好的鍛煉方法，對預防肩周炎也是有一定的作用。