頸椎病的自我治療體操

頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者健康的疾病，它的表現多種多樣。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻，頭暈、噁心甚至視物模糊，吞咽模糊。令人遺憾的是，到目前為止，全世界對這種令人頭痛的疾病尚無有效方法。

自我治療頸椎病的體操治療法：

操前準備：身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。

1、左右旋轉。

取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢。當旋轉到最大限度時，停留3-5分鐘。是肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉10次。

2、提頸縮頸。

取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放鬆，重複10次。

3、環繞頸項。

取站位，頸放鬆，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆進針方向交替進行重複10次。患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重複20次。

4、前後活動頸部。

取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量後仰，動作緩慢

體操方法：雙手側平舉，像鐘錶指到9點15分一樣，然後兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100-200次

注意問題：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向後貼每天做一組鍛煉頸椎靈活度。

一、縮頸

鍛煉頸椎靈活度，頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面維持3秒鐘，重複10次。

二、上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展，維持3秒鐘，重複10次。

三、上頸曲伸

通過點頭動作輕微曲伸上頸。，儘力使頸伸長，維持3秒鐘，重複10次。

四、曲頸

頭向前彎曲，再回到開始位置，維持3秒鐘，重複10次。

五、伸展頸部

頭部向後彎曲，然後回到開始部位，維持3秒鐘，重複10次。

六、聳肩

上下聳肩、向前然後向後重複10次。

七、轉動頸部

慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩，維持3秒鐘，重複10次。

八、牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重複10次。

練習要點：

一、自己一個人在家裡做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進行自我治療了，最好能儘快通知頸椎病物理治療醫生。

二、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫生的同意下進行。如有疑問應向頸椎病醫生詢問。

三、頸椎病自我治療體操練習時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放鬆，盡量不用力，讓肌肉各關節得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復。

四、進行頸椎病自我治療體操練習時，節奏要由慢到快，動作活動範圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習，這樣對身心健康能起到一個好的調節作用。

五、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恆，堅持下去，頸椎病才會有好轉。