想要蜜桃臀怕深蹲,試試這樣練臀部的辦法
來源:頂尖健身女子(iijjsss)
你想的翹臀嗎?
我可以給你!
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路人妹子曰:靠,嚇老娘一跳!
有翹臀也太得瑟了...
你可能不想要她這樣的翹臀
但你一定想要這樣的蜜桃臀
有美臀最大的優點:
裙子可以穿的任性的短!
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衣服可以隨便撩
有翹臀之後,最愛去的地方
就是海邊,海邊,海邊!
其實,擁有翹臀so easy
那就是:練!
一說到練臀部,不得不提深蹲
可是臣妾就怕腿變粗...最怕深蹲
好吧,如果只是想改善一下臀部
比喻說稍稍往上提提、稍微圓一圓
也有不少不深蹲就能練臀部的動作
動作一:臀推重物
除了杠鈴,
重物可以杠鈴片,
也可以把你家的娃放身上。
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動作二:負重硬拉
屈腿硬拉:鍛煉腰背為主的動作,但臀部也有相當刺激。
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直腿硬拉:鍛煉大腿後側肌群為主的動作,但臀部也能很好鍛煉
動作三:負重躬身
注意:腰背保持平直,是屈髖,不是彎腰。
動作四:負重箭步蹲
注意步幅,下蹲後,膝蓋不過腳尖,並且大小腿呈小於或接近90度,這樣的步幅為宜,另一隻腿不是跪地,而是接近地面。
動作五:雙腿外展
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此類動作,著重加重臀中肌,讓臀部外側更圓。
動作六:俯身後抬腿
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動作七:俯身單腿上擺
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動作八:負重後蹬腿
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不深蹲,也有很多練臀部的辦法
但,如果想要臀部格外翹
你必須要愛上深蹲
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