要想給臀部減肥，那你還需要一些有氧運動哦！
蚌式練習： 側卧在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。
同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度。
吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。反覆做10-20次為一組，一側各練習兩組。
特別提示： 以上動作每2-3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。
需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少。
所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。
※運動的時候一定要有自己的節奏，氣息不能亂
※為了改善腹部、肩部和上肢肌肉的性能，應按下述方法鍛煉
※為了防止肌肉出現酸痛、頭暈目眩等現象，訓練結束時應做放鬆運動
※負重交替前平舉和負重側平舉，很好的保護你的肩部
※不建議健身的時候，開始就做大重量的力量練習，那只是雪上加霜
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