臀部扁平太難看！想要渾圓屁股做這三個動作

美臀大賽校花全裸，歪果仁真會玩！從背後看去，渾圓的翹臀非常搶鏡。都說身材好就是前凸後翹，但我們是不是都忘記了臀部曲線的存在？

想要練好翹臀，提臀翹臀動作在這裡！

一、仰卧提臀

做法：準備好一張瑜伽墊，仰卧躺在上面，雙腿彎曲垂直與地面，將一本書放在兩隻膝蓋的中間，以免在做的過程中雙腿分開影響效果。

然後雙手平方在身體的兩側，藉助腰腹部的力量，將你的臀部向上抬起。這時候我們的肩膀和頭部都不能離開地面，保持動作5秒鐘後，再慢慢的恢復原位，然後重複動作即可。

二、肘撐踢腿

做法：採用俯卧撐的姿勢，雙腿併攏伸直，用腳尖踮地；雙手肘橫放在瑜伽墊上，眼睛自然向下看。這時候保持腰背挺直不能塌下去。

然後雙手肘打開，左右手分別平行，將一條腿向上彎曲，保持動作5秒鐘後，恢復原位再更換另一條重複動作。

注意：在做的過程中，背部始終不能塌下去。

三、側卧屈抬腿

做法：側卧在瑜伽墊上，用一隻手肘支撐起頭部，側身緊貼地面，雙腿併攏重疊在一起。另一隻手可以參考圖片的動作，用作支撐身體。

然後在上面的腿就抬起分開，微微向後踢出去。重複10下三組後，再更換另一側邊，做相同的動作。