臀部不夠翹，又怕做深蹲？試試看這些訓練

迷人的翹臀

是每個妹子的追求

別告訴我你喜歡扁的。。（笑）

單純的深蹲訓練，會讓你感覺厭倦

健身網紅Jen Selter的臀部訓練非常有借鑒意義

這個訓練很多人可能會忘記

這是對臀中肌的練習，翹臀必備訓練

如果你找不到這個器械，沒有關係

買個彈力帶綁在腿上，一樣可做這個動作！

臀大肌訓練，簡單難度

臀大肌訓練，中等難度，跟上圖動作其實是一樣的，只是這個動作難度比上圖高一些。

臀大肌訓練，高難度，其實動作原理依然是一樣的，只是這個動作對核心要求比較高，各位不信的話可以自己試試看。

這個是靜蹲動作，像螃蟹走路一樣，不過如果你覺得這個動作太簡單，可以在腿上綁個彈力帶，可以起到和第一幅圖一樣的效果，不騙你！

跟上圖原理類似，不過這個動作不太適合加彈力帶

弓步蹲，這個動作也可以換做平地的弓步蹲！

這個是針對爆發力的訓練，當然了不建議各位去跳牆，找個樓梯或者什麼沙發之類的，但是一定要注意安全！！！

總的來說，肌肉的訓練，需要通過各個不同的動作和方式來訓練。

單單練深蹲，既無聊，又顯得單調

各位在練習時，選取三個動作，每個動作做10個左右，三個動作之間不休息，作為一個循環。

總共做4-5個循環，如果遇到瓶頸期，那就來點負重吧！

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