遠離癌症的10個小建議

開欄語：

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達納法伯癌症研究所官網上發布了遠離癌症的10個小建議，讓我們來共同學習一下。

1.戒煙

國際上公認吸煙是導致肺癌的首要因素，除此之外，吸煙還會引發食管、咽喉、口腔等部位的癌症。

研究表明，長期大量吸煙者患肺癌的概率是不吸煙者的10~20倍，男性在肺癌患者中所佔比例比女性大。此外，吸煙不僅直接影響本人的身體健康，還對周圍人群的健康產生不良影響，導致被動吸煙者肺癌患病率明顯增加。

對於100萬我國成人死因的分析結果顯示： 52.3%的男性肺癌死亡是由吸煙導致的。

2014年《美國衛生總監報告》中明確指出：吸煙可導致幾乎所有人體器官的疾病。其中，吸煙與呼吸疾病（尤其是肺癌、慢阻肺等）的關係尤為密切。

2.鍛煉

適當的鍛煉，不僅可以控制癌症的發展，還可以減少癌症複發的危險。

大多數癌症患者會從體育鍛煉中受益，體育鍛煉可為標準癌症的治療提供三大重要的輔助作用。

第一，腫瘤致死率雖然是由患者腫瘤細胞的惡性生物行為決定的，但是也與腫瘤患者的身體狀況相關。試驗證明，無論是癌症致死率還是其他原因的致死率，糖尿病合并癌症的患者都比單純癌症患者要高。

第二，體育鍛煉可以通過調節身體內激素水平，直接作用於腫瘤，從而起到保護作用。

第三，體育鍛煉也具有免疫調節作用，從這方面說，體育鍛煉也可以調節腫瘤的生長。

3.適度飲酒

酒精不僅與肝癌有密切關係，還會增加頭頸、咽喉、胸腔和結直腸等方面癌症的發生風險。

酒精已經成為繼煙草之後的國際性第二大健康問題?據統計，酒精的依賴性是煙草的3倍，甚至遠遠大於可卡因和大麻?

早在1988年，國際癌症研究機構（IARC）就已經宣布酒精是致癌物，而其中的罪魁禍首就是乙醇。近些年的多項研究調查發現，酒精不只是和肝癌有密切聯繫，還與有關。還會增加頭頸、咽喉、胸腔和結直腸等方面癌症的發生風險。

4.了解家庭疾病史

假如你的家庭有很強的癌症史，那麼請找醫生進行基因諮詢。

腫瘤是遺傳疾病，是癌基因與抑癌基因的「戰爭」。癌變就是癌基因的激活突變，癌基因被激活後細胞進入腫瘤狀態。

Bennett曾說：「我講一個人的家族系譜圖看做一張色彩斑斕的被單，由個人的患病史和家族史交織在一起。家系圖是臨床醫生進行風險評估與提供臨床診斷建議的基礎。」

5.使用防晒霜

紫外線可致皮膚癌，而防晒霜是阻擋紫外線傷害的第一道防線。

紫外線可致使皮膚灼傷，並誘導DNA突變，進而誘導黑色素瘤發生。此外，光敏型皮膚、存在大量普通痣或發育異常痣以及皮膚癌家族史者均為高危人群。

6.注射疫苗

許多癌症可通過注射疫苗來避免，比如注射乳頭瘤病毒疫苗可預防宮頸癌，注射乙肝疫苗可預防肝癌。

郎景和院士在接受本報記者採訪時表示：「宮頸癌是目前唯一病因明確、可早期預防和治癒的惡性腫瘤，因此，推行規範有效的HPV篩查策略、加強HPV檢測試劑的監管是宮頸癌防治的關鍵。」

7.安全性行為

性傳播疾病可增加患癌症的風險，安全的性行為可使你遠離人類乳頭狀瘤病毒（HPV）、HIV等性傳播疾病。

2015年1月7日，美國婦科腫瘤學會、美國陰道鏡和宮頸病理學會聯合發布臨時指南推薦，HPV DNA檢測可考慮替代現行的細胞學檢查，作為宮頸癌初篩方法。

8.定期體檢

定期體檢可以監測你身體的任何變化。

在癌症的「三級預防」工作中，早診早治無疑是成效最大的一環，也是越來越受到重視的一環。中國醫學科學院腫瘤醫院王綠化副院長建議，防癌體檢要從三方面進行。

（1）找到防癌體檢存在的問題；

（2）密切關注體檢新進展及技術、了解國際動態；

（3）提高防癌技術，規範現階段的防癌體檢。

9.限制紅肉的攝入

調查顯示，紅肉的攝入可增加患結直腸癌、胰腺癌和前列腺癌的風險。

過度攝取動物飽和脂肪，糖分吸收過快，從而增加膽汁分泌。纖維素的缺乏，可使食物中的膽固醇和膽汁酸代謝產物在腸道內通過速度減慢。實驗證明，這些產物能增加大腸腫瘤的誘發率。

北京大學首鋼醫院院長顧晉教授在其《無影等下的故事》一書中提到，飲食中水果和蔬菜含量高可能對預防多種癌症有一定作用，相反，過量食用紅肉和腌制肉類可能會增加患結直腸癌的風險。

10.控制體重

強有力的證據表明，肥胖會增加乳腺癌、胰腺癌等11項癌症風險。

2014年Lancet 雜誌上公布，英國一項研究顯示，體重指數（BMI）水平升高可導致大多數癌症風險大幅增加。

WHO把體重指數（BMI）作為身體肥胖的測量指標，BMI=體重/身高的平方（kg/㎡）。肥胖影響體內生長因子、胰島素等水平的升高，這些因子可促進癌細胞的生長。

編輯、排版：《醫師報》張璐

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