想減脂怎麼吃?吃早餐可以避免肥胖!
想減脂,並不是要用節食來「自我毀滅」健康,只需產生熱量赤字:消耗熱量>攝入熱量,就可以實現大家的目的,而節食無疑是最差勁的降低「攝入熱量「方法。
吃早餐可以避免肥胖
當我們跳過早餐不吃,接下來的一整天是不是容易亂吃,因而變胖呢?2個隨機對照實驗發現,吃不吃早餐和一個人的體重並沒有太大的關係。
不過,其中一個實驗提出,吃不吃早餐是否影響體重取決於個體本身是否有早餐習慣。
飲食替代法可以讓你做點小小改變就大大降低熱量哦!在食物上可以選擇體積大、富含膳食纖維的食物,比如水果、蔬菜,這樣不僅可以增加飽足感,還能夠有效地控制食慾。
選擇天然新鮮食物代替熱量要高很多的加工食物,比如新鮮肉代替肉乾。
將餐盤尺寸縮小也可以降低熱量攝取,因為當你面對很多食物時,即使你已經吃飽了,也會難以停下來,導致進食量增加,熱量攝取過多。將餐盤縮小會有驚喜哦!
控制碳水怎麼吃才健康?
減脂期間,多食用提供健康蛋白、纖維和適量脂肪的食物來填飽肚子,來維持飽腹感,調節血糖,同時搭配少量主食。
定製減脂食譜基本要素:
1.低油低鹽烹飪,到減脂平台期脫油烹飪。
2.每天至少攝入1斤蔬菜。
3.晚餐減少碳水攝入。
4.碳水:蛋白質:脂肪=5:4:1
早飯:可以多吃點碳水,少些油脂的食物,例如包子,粥,雞蛋,粗糧。
午飯:一碗飯加菜肉若干。可以吃粗糧就盡量代替米飯,多吃綠葉蔬菜,但是避免土豆和茄子。葷菜的選擇上不吃肥肉就好。
晚飯:如果想要比較好的效果晚上就少吃碳水了,包括米面,饅頭麵包,土豆粗糧。可以吃肉吃蔬菜。
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