筋長一寸，壽延十年！老祖宗留下的4個小動作，確保百病無憂！

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溫 馨 提 示：

中老年人除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，大部分還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀，於是他們開始希望能讓身體恢復到最佳狀態，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練「一字馬」，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。

專家提醒，「拉筋」運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。

拉筋要講究原則，拉筋之前要先做熱身運動，比如，利用小跑使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。拉筋要保持穩定、緩慢的節奏，動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。拉筋的程度是要感覺有點「張力」或「酸」，拉筋到「痛」，離受傷就不遠了。

來源：生命時報

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