堅持一個小動作,膝蓋穩當幾十年!
膝關節骨關節炎是最常見的老年病之一,可以說所有人老了都得這個病!原因是膝關節就像小汽車的軸承,過度使用、不正確使用加上年齡的增長都會引發老年人膝關節的損傷。
癥狀往往從上下坡路或樓梯時的膝蓋痛開始,偶伴腫脹,時輕時重。但由於是老年病,總體趨勢是在加重!
然而有些膝關節骨關節炎患者因為怕疼而堅持不運動,這是不正確的,因為不進行鍛煉會使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮,直接導致膝關節的穩定性變差,關節間的摩擦加劇,骨關節炎進展更快,疼痛也愈發明顯和頻繁,患者因此更不敢活動,膝關節就會陷入惡性循環!
堅持一個小動作,對延緩膝關節骨關節炎的進展非常有效!
坐位直抬腿練習通過加強股四頭肌力量提高關節穩定性,讓關節更耐用; 強勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動中更不易跌倒受傷;收縮下肢肌肉可以促進靜脈血迴流,預防下肢靜脈血栓的形成!
方法:坐穩,保持膝關節在座椅範圍外,整條腿用力綳直並保持水平狀態,同時用力勾腳尖,此時可明顯感覺到大腿肌肉(股四頭肌)緊張。
鍛煉持續時間因人而異,以大腿肌肉微感疲勞為宜;注意每天多做幾次,同時適當補充氨糖軟骨素(今幸),改善補充軟骨,促進滑液,加強關節機能,減少摩擦,降低膝蓋關節病變機率。
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