他線條好腹肌又清晰！哪4招徹底撕裂腹肌？

你的「腹肌」還在嗎？

有6塊腹肌就是好身材，估計80%的愛好者都想過這個問題，但只是好看這麼簡單嗎？腹部，是身體的核心部分，也是很好用的部位。所以，6快腹肌應該受到我們的重視！

殘酷的現實告訴你做無休止的腹部訓練對於減少腰圍幾乎沒有任何作用。局部瘦身很久以前就被證明是個謬論，你在健身房拚命地練某個身體部分並不會減少這部分的脂肪。

整體的營養攝入將決定身體的線條。話雖如此，適當的運動確實可以在一定程度上提高整體健康、身體機能和線條。為了有一個強大的核心練出一些肌肉，你需要經常練腹部來刺激腹直肌。

大家夢寐以求的腹部

練出6塊腹肌需要一定的訓練和嚴格的把控。你需要以一定的比例攝入優質的食物並且保持一周多次的訓練頻率。

進行一定的腹部訓練會來帶力量優勢。有一個強大的核心將有助於提高在體育鍛煉和生活中的身體機能。你的腹部是核心肌肉的一部分。提高腹部力量將有助於改善你的姿勢通過在下背部上作用一個反伸展。它會告訴你該如何用核心發力，減少作用在下背部的壓力。

大多數人認為核心就是腹肌。實際上，核心是由許多肌肉，如臀部、髖部屈肌等肌肉所組成。前核心就是腹肌，它的功能並不是屈曲，而是反伸展。

如果你觀察「核心天才」Stuart McGill的訓練，你會發現：我們不應該練大量的仰卧起坐，更應該注重反伸展運動來獲得一個健康的腰背和強大的核心。通過這樣練，腹部的機能、力量和線條都會有所進步。

這裡有四個很不錯的腹部鍛煉，可以顯著增強前核心力量和機能。

1.TRX站姿推

這是一個非常有效的前核心動作，基本上任何水平的人都能練。你可以通過向前或向後移動來減少或增加槓桿（手臂）的長度來改變這個動作的強度。

整個動作都要緊縮腹肌和臀部。為了保持腹部的緊繃狀態，盡量控制好節奏。同樣的，背闊肌也得到了一個很好的訓練。

如果這個動作對你來說有一定難度，你可以跪下練，這樣會更容易，但訓練效果依然是非常顯著的。

2.推健腹輪

在所有的腹部動作中，推健腹輪最受歡迎。要想練好這個動作，你的核心要足夠強大，這樣才不會以下背部代償。採取俯卧撐的姿勢來推健腹輪，這樣你就不會以腿部力量來發力。在練這個動作之前，你可以先以TRX帶或者瑞士球開始訓練。

3.滑動式俯卧撐（腳尖支撐）

同樣的，這個腹部動作也備受青睞，需要強大的上肢力量。你需要全程支撐住腹部，擠壓臀部來保持標準的俯卧姿勢。這個練習其實是模仿了俯卧撐的姿勢，所以上半身也能獲得一定的刺激，當然它需要藉助一些工具。

靠腳尖來支撐住整個身體確實很困難。縮短雙腳之間的距離會增加難度，或者你可以通過擴大雙腳之間的距離或者直接跪下來來減小難度。

4. 懸掛高抬腿

這是一個非常棒的體操動作，是懸垂舉腿的高階版本。它可以顯著刺激到背闊肌、核心、髖屈肌、肱二頭肌和背部的小肌群。這項動作要求身體從一個完全伸展的狀態過度到一個完全屈曲的狀態。

並不是所有人都適合這個動作。首先，你需要掌握懸垂舉腿和標準的KIP。一旦你足夠強大，你可以以較低次數並且省去KIP來練這個動作。

為什麼很多人選擇這項運動作為我最喜歡的腹部運動？看看運動員的腹部，你就會知道為什麼這個會如此有效了。

既好看又有用的腹肌絕對是所有愛好者值得擁有。

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