八招腹肌撕裂，體驗酸爽！
每個男人理想中 ， 總想擁有令人羨慕的肌肉
三歲男孩都有六塊腹肌了，那你呢？
讓我們一步一步的撕裂我們的腹肌
直至擁有了滿意的身材！！！
屈腹
雙手撐地
上身起立同時大腿膝蓋屈伸上台
梅森旋轉
用雙手呈拳狀合在一起左右旋轉
雙腳離地
單車式
模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式
並掌穿梭，立弓腿平躺
腿張，雙手並起穿梭襠部達到膝蓋
V字挺身
仰卧在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲，抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬
雙重屈腹，以臀部為支點
膝蓋半屈，雙手懸空平行，
上身起立同時大腿膝蓋屈伸上抬
俯身提膝
俯身在地上,腹部收緊,用腹部來發力
左腿屈膝盡量向胸部靠攏
然後換右腿交替完成目標個數
平卧抬膝
平躺在地上，雙腿併攏，雙手置於身體兩側的地板上
膝蓋彎曲近90°，雙腳距離地面約2 一5 厘米
平緩地抬起膝蓋，越過髖部
直到大腿與地面垂直,小腿與地面平行
降低雙腳，回到起始姿勢
一組動作10個，間歇30S
循序漸進、循序漸進、循序漸進
圖文來自：JOINFIT
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