相撲蹲怎樣做才能練到PP，80%的人做個動作都沒感覺

昨日愛健身（微信號：love-fitness）推送了《9個動作，在家照樣練出馬甲線》健身打卡這篇文章，有朋友留言問：「相撲蹲和徒手深蹲有什麼區別」，請看下圖：

先來說常規的徒手深蹲，這個動作主要鍛煉大腿股四頭肌。

練習時，雙腳與肩同寬或略比肩寬平行站立，雙手前平舉，腰背收緊挺直。然後屈膝臀部往後下蹲，感覺臀部後面有凳子坐上去一樣。下蹲至大腿平行與地面或低於地面平行線，稍停，然後在快速還原至起始位置。

其次是相撲蹲，相撲蹲故名思意像日本相撲那樣蹲。可以練到大腿的股四頭肌和臀部肌肉，要想練到那塊肌肉，關鍵要看練習者怎樣去做這個動作。

當然，這個動作也是女生們瘦腿、翹臀的好動作。

練習時，雙腳距離遠大於肩寬，腳尖指向外側，背部保持挺直，向前伸出雙臂，同時彎曲雙腿打開45度左右，放低身體，直到你的大腿和地面平行。稍停，然後集中臀部和腿部的肌肉快速站起，回到起始姿勢。

相撲蹲這個動作較常規深蹲難控制，主要在平衡方面。相撲蹲要求練習這身體不能前傾，如果前傾更多的鍛煉腿部肌肉，臀部的訓練就相對較少。如果身體始終保持穩定，那臀部訓練感會很強烈，幾乎感覺不到腿發力。

還有一個要注意的是，在練相撲蹲的時候蹲起時要體會「夾屁股的力量」，這種感覺自己可以在實際練習中體會一下。當你掌握這兩點後，你的相撲蹲絕對是完完全全的虐臀動作。

最後建議大家平時再忙也要記得做深度

深蹲可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，特別是對於那些工作很忙，沒有太多時間鍛煉的人來說。只要你從現在開始，每周2-3次的深蹲訓練，你就能體會到它給你身體帶來的好處。

1、深蹲可以促進整個身體肌肉的發展

深蹲這個動作不僅鍛煉到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。

2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥

深蹲在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。因為，當人體肌肉每增加0.9斤時，你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。

3、深蹲有助於消化

深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的排便。

4、深蹲練習可以隨時隨地練起來

做深蹲你可以不用去健身房，也不用購買任何健身設備，哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。

5、深蹲可以改善你的身體姿勢

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強背部肌肉，這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。

6、深蹲可以平衡身體激素水平

深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進人體激素的分泌，有睾丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好東西，它是一個了不起的荷爾蒙。

主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性慾。4、調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。

以上6點告訴你，再忙也要做深蹲

你可以選擇去健身房或用一些健身設備來做負重深蹲，也可以選擇做徒手深蹲，這主要取決於你的自身情況。如果你是一位健身初學者，建議每次做深蹲次數在15次，做2-6組，每周進行2-3次。當然，最重要的還是要一直堅持下去。

最後分享徒手深蹲教學，最基礎的訓練動作：

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