怎樣做俯卧撐,才能練到目標肌群
俯卧撐是個非常棒的基礎動作
可是,錯誤的動作卻會讓效果大打折扣練了半天胸肌沒感覺,
反而腰酸了,如何練俯卧撐能練到目標肌群?一起學習下
01想想你自己在做俯卧撐時,屁股到底是外翹還是內縮呢?
正確的姿勢應該要讓屁股內縮,你的後背才能維持平坦,你的核心才能整體發力,腹肌才會因此鍛煉到。
02你需要在做每下俯卧撐時保護好你的上半部。肩膀是個關鍵
推起時肩膀(肩胛骨)要充分向下探
俯身時,肩膀(肩胛骨)則要充分向後收緊
遵守鬆弛原則,才能夠避免受傷。注意將力量平均分配在雙手,避免造成運動傷害。此處為肩胛骨▼
03
手肘起落位置
先在半空模擬下手肘位置
將五指略為分開,並把雙手平舉張開到比肩膀略寬。
當你雙手的距離比肩膀略寬時,你的手肘就能離你的身體越靠近。如此可以真正運動到肌肉,並能預防受傷。
大臂、肘關節和身體角度在45度左右最佳且在起落都保持在此角度範圍內
▼
04
正式練習需注意
做預備動作時記得將身體微微向前傾,讓你的肩膀能剛好在手指上方。
將你的肩膀往前送出去,你的肩膀會跑到手指前方,但你的前手臂位置要維持不動喔!
05降階動作如果你體力還沒好到能在平面上順利做出俯卧撐,那你只要找到一個適當高度的地方就可以隨著練習的增多逐漸下降高度,增加動作難度。
然後將自己壓低到胸部碰到洗手台為止,我的手肘完整地向後延伸。
勤能補拙
多多練習才能獲得最快的進步,我建議你可以從3組x10次開始
給自己制定個小計劃,每3天增加1組練習,不僅能夠獲得很好的
胸肌刺激還能更快的掌握熟悉這個動作以後不要再做徒勞無功的運動啦!
做祖國的接班人,來上海lemonfit健身學府學習專業的健身教練課程。。
※俯卧撐人人都會做,但是跪姿俯卧撐你會做嗎?
※黑練日記0811練胸日:酸爽接踵而至
※俯卧撐每天做多少個有效果
※TFboys因記不住台詞被罰俯卧撐? 網友:「敢作敢當」
※看看你能做到第幾層?轟炸胸肌的俯卧撐。
TAG:俯卧撐 |
※俯卧撐怎麼發力,才能練到胸肌?
※健身乾貨:划船訓練這樣做才能練到背部肌群,不要粗了斜方肌
※練腹肌練到抽筋,這樣有效果嗎?怎麼練此才好呢?
※只有卷腹才能夠練腹肌嗎?這2個動作照樣可以很好的練到
※俯卧撐竟然能練到腹肌!還有這麼多好處,沒做過俯卧撐的你知道嗎
※健身人,怎樣才能確定自己訓練到位了?
※解惑:為啥你深蹲能練到腿,卻練不到臀?
※身上最難練的背部,這些體式都能幫你練到
※臀腿和腹你更喜歡練哪個?這些動作讓你都能練到!
※俯卧撐真的可以練到胸肌嗎,每天做幾個俯卧撐好?
※這些常見的練法,可能會練出一身病,如何才能練到點上?
※一次看懂,引體向上都能練到哪塊肌肉
※鍛煉肌肉時,是不是一定要練到肌肉酸痛,才有訓練效果?
※雙杠屈臂撐有什麼作用?合理運用居然能練到這些肌肉群!
※每次訓練到力竭真的好嗎?不想造成過度訓練就這樣做
※健身運動員秀麒麟臂,誰都想不到一位辣媽竟能練到這種地步
※肌友問答健身怎樣才算訓練到位?
※肌肉不力竭,健身沒質量,原來練到這種程度,才算真正的肌肉力竭
※練完瑜伽肩膀痛?不一定是練到位了,也有可能練傷了!
※一周練幾次最好?怎樣才能把每個肌肉都練到?健身計劃制定的科學