買鈣片不如吃這5種常見的食物，這些才是補鈣小能手

每一次講到補鈣，很多人就想著買鈣片補鈣，生活中很多食物就含有豐富的鈣，生活中多吃以下食物，還用買什麼鈣片！

飲食補鈣，你需要知道這些補鈣明星食物：

1、黑豆

黑豆中含有很豐富的鈣，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。這其實等於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。因此經常吃黑豆能延緩衰老、滋潤皮膚、軟化血管。

2、芝麻醬

食物中含鈣量最豐富的其實是芝麻醬，因為每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。不客氣的說，它的鈣量要比蔬菜和豆類更高，經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。

3、 牛奶

牛奶含有非常豐富的礦物質種類，含有脂溶性維生素K、A、E等，牛奶本身的含鈣量較高，尤其是具有天然乳鈣並添加了「活鈣因子」的高鈣奶，其吸收、利用率則更高。由於牛奶方便攝取，經常成為人們補鈣的選擇。

4、海帶

海帶的營養價值非常之高，比如每一百克海帶的鈣含量約為兩百四十毫克。多吃海帶能夠防止血液酸化而有利於防止癌症的發生。

5、乳酪

奶製品是補鈣最方便也是最常見的食品，而乳酪正是含鈣比較多的，並且乳酪中的鈣特別容易被人體吸收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。乳酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

多吃一些含鈣量高是食物分分鐘秒殺鈣類保健品，更別說還不知道那些保健品是否摻假。