秋季調養身心四要訣

　　從時令上看，秋天是收穫季節，也是人們調養身心的大好時節;從中醫養生角度講，秋季養生不僅能防治秋季常見病、多發病，還能增強人體對秋季之後寒冷氣候的適應能力，改善體質。

　　秋季天氣開始轉涼，男人這時候需要注意些什麼呢？

　　1.宜早睡早起

　　秋季天氣轉涼，地氣清爽，人們宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。

　　秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能

　　2.宜秋凍

　　秋季日夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有「春捂秋凍」即是此意，適當地「凍凍」，有利於人體對氣候變化的適應能力。

　　提醒：所謂的「春捂秋凍」並非適合所有人，過分的「秋凍」則容易讓疾病上身。

　　3.宜寧志

　　秋景凋零肅殺，易引起傷感憂鬱的情緒。因此，要注意保持心情寧靜，在秋高氣爽時，不妨外出旅遊，登高望遠，陶冶情操，增進健康。

　　天氣涼爽了，但許多人卻犯困、精神疲頓。專家表示，前段時間持續高溫，導致人體能量消耗透支，現在必須小心「情緒疲軟」。

　　4.調飲食

　　秋季的飲食宜清潤，避免老薑、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃潤肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿蔔、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤燥，但由於梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

　　正確自然的呼吸習慣會對身體健康產生積極影響。我們呼吸的質量越好，身體的新陳代謝、神經、肌肉和大腦也就運作得越積極；深長的呼吸還能煥發精神，增強注意力和提升身體的免疫力，甚至能讓你的聲音變得更有力！

呼吸能解決身體小毛病

　　為什麼我們必須一直不停地呼吸？這是因為血液在我們肺部的肺泡內進行氣體交換，而後輸送氧氣至身體的每一個細胞中，並將體內的毒物排除。下文推薦的9種呼吸練習能幫你將日常生活中的一些健康小麻煩消弭於無形。要注意的是，不論你採取下列方法中的哪一種，至少每次練習時都要重複3次，才會有效。

　　1、夜不能寐

　　舒服地平躺在床上，然後按照呼吸節奏運動雙腿。吸氣時屈起一條腿，呼氣時將之完全伸直，然後輕輕地平放在身體一側。換腿重複上述動作。此時，注意感受身體的哪一個部位與床墊接觸，設想你身體的重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送，使身體彷彿能更多地承受床墊的支撐。緩慢地發 「f」或 「S」字母音呼氣。這兩個字母是氣流聲響，使你只能慢慢地將氣流呼出，呼氣因此得以延長，從而使你逐漸進入睡眠狀態。

　　2、遭遇痛經

　　應付痛經的辦法是盡量鬆勁背部，這樣就能讓骨盆中的血液循環更通暢。坐在墊子或健身球上，把腿蜷曲起來。呼氣時輕柔地打轉兒上身，吸氣時將兩手放在腹部上，同時將全部注意力都集中在你的疼痛部位。這樣氣流就能完全自動地流向該部位，從而使經痛轉筋得到緩解。

　　3、頭痛不止

　　將頭自然垂下，身心鬆勁，然後抖動雙肩彷彿要將一切負荷抖掉。接著將頭向右倒，好像要讓右耳與右肩接觸。然後將頭緩慢地往右胸方向轉動，同時感受頸肌的伸展。

　　在胸前將頭垂下一會兒並深吸氣。呼氣，將頭倒向左側重複上述的動作，然後讓頭頸返回原位。練習時呼氣發出 「sh」或 「f」的聲響。注意：切勿屏息！

　　4、怒氣衝天

　　兩手撫摸面部，往下撫摸下頜，使嘴被動地張開，輕柔地呼氣並發出 「h」聲。彷彿你在津津有味地吃東西般咀嚼並發出 「m」音。這樣做能促使頜肌肉系統鬆勁並加深呼吸。

　　將舌尖頂在下門牙後面，然後將舌頭的其他部位隆起，同時下頜打開，並發出 「h」音。然後慢慢地重新將嘴閉上，用鼻子吸氣。現在你能感覺到，吸入的氣流正在身體中擴散。

　　5、脖子僵硬

　　挺直坐在椅子上，將頭緩慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間產生了拉伸感為止。維持這個姿勢一小會兒，並保持自然呼吸。呼氣，同時慢慢地將頭重新挺起，你的脖子會感覺舒適得多。

　　搖頭，好像你要用鼻子往牆上畫一個圓；昂起頭，似乎你的頭正懸掛在一根線上，閉起嘴模仿咀嚼的動作並發出 「m」音，脖子僵硬的癥狀會隨之緩解。

　　6、情緒不佳

　　呼氣時發出「pf-pf-pffffff」聲，吸氣時閉住口，使新鮮空氣通過鼻子進入身體。與此同時，將你內心的一切煩惱通過呼氣一律送走。隨著吸入的新鮮空氣將你的愉快記憶帶到大腦，你的壞情緒自然隨之一掃而空。

　　7、壓力沉重

　　沉重的壓力往往會引起肩部轉筋。先將雙肩前傾，然後上提，同時用鼻子輕輕吸氣。呼氣時發 「f」聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。你還可以從上往後向下打轉兒肩膀，然後進行鬆勁垂下ww。重要的是：運動速度應按照呼吸節奏！在空中前後地揮動你的雙臂，同時讓膝蓋鬆勁地彈動，呼氣並輕快地發出 「ft」聲。

　　你還可以向兩側揮動雙臂，雙臂在左側時呼氣發出 「f」音，在相反方向時則發出短促的 「t」聲。隨後在胸前轉動你的雙臂，似乎你要揮臂飛行。兩眼直視前方，此時你甚至會感覺到吸氣時你已經如釋重負。

　　8、心情緊張

　　在門口排隊等待面試的短短時間裡，你需要迅速消除緊張情緒：坐在椅子上，下身保持不動上身輕柔地向兩側打轉兒，呼氣並發出 「sh」的音，發出的聲音要讓自己能聽清。試著變換一下身體的方向，使自己能發出 「shu」的長音。

　　跟你未來的上司面對面了，你內心的不安情緒越來越強，幸好，他看不見你的雙腳，就讓它們幫你迅速鎮定下來吧———將雙腳腳掌慢慢地緊踏地面，呼氣時腳掌向地面施壓，吸氣時則鬆勁或相反。如果你還想讓自己的聲音在面試中顯得柔和動聽，那你應該事先做練習：雙腳站在地上，用力呼氣，並鬆勁嘴唇發出 「Brrrr」的音，彷彿在模仿汽車馬達聲。每次呼氣時將上身向前傾斜，這樣能使呼吸的氣流變得更流暢。

　　9、頭暈目眩（血壓過低）

　　找張舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同時讓膝蓋鬆勁地彈動，幾分鐘後你的血壓就能得到調節，頭暈腦漲的癥狀也能得以緩解。