夜班族怎樣調養身心

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王彥平 天津市寶坻區人民醫院檢驗科

有規律的睡眠是人類的基本需求之一，對人的身心健康有不容忽視的重要作用，但生活中卻有一些人為了工作不得不成為夜班一族，在別人休息的夜晚，他們卻像白天一樣在忙碌，甚至是更加忙碌。對於我們醫務人員，晝夜輪班的情況永遠不能避免。都說是熬夜對身體不好，打亂生物節律，干擾內分泌系統，使身體抵抗力下降，容易處於亞健康狀態。那麼，身為夜班族，你有沒有想過，在你每隔幾天熬夜值班的同時，也可以考慮一下調養身心，給自己一些關愛呢?下面有一些簡單的建議，僅供參考：

1．保證睡眠

在非夜班的日子裡保證生活規律，培養良好的睡眠習慣，不貪玩熬夜，讓自己每天睡足8小時。上、下夜班當天更要保證睡眠時間，使身體得到充分休息。如果白天怕亮怕吵而睡不安穩，可在睡前用溫水泡腳，戴上眼罩和耳塞，拉好窗帘。

2．增強營養

除了白日的三餐之外，在夜班的空閑時間內加餐，吃一些營養豐富、熱量足的食物，比如牛奶、肉類、蛋、豆製品等。對抗夜間的視覺疲勞，可食用富含維生素A的動物肝臟和魚籽等。還有新鮮的水果和蔬菜以補充維生素C。多喝水，如果遇到忙碌的夜班，體力消耗較大，容易脫水，請特別注意補充水分哦。

3．鍛煉身心

值夜班要集中精神，頭腦清醒，對工作盡職盡責，全力以赴。交接班時嚴謹認真，不落細節，保質保量地完成自己班內的任務。只有值班時的謹慎才能換來下班時的放鬆。業餘時間去參加一些感興趣的活動，如跑步、騎行、游泳、唱歌、跳舞、釣魚等，多與家人朋友交流溝通，釋放情緒，增加生活樂趣，提高生活質量，確保精神飽滿地去應對下一個白班和夜班。我覺得，為了更好地工作和生活，愛護自己、保持良好的身心狀態是我們不可推卸的權利、責任和義務！

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