瑜伽初學者，應該要了解的一些事情

我們說的瑜伽主要是指體式，其實瑜伽遠不止於此，它有八個分支，分別為制戒、內製、體式、呼吸控制、制感、專註、冥想、入定。瑜伽是身心靈一體的，可以作為人生的一種修行。作為初學者，你應該知道體式只是瑜伽的一部分，不是全部。今天主要是講練習瑜伽體式，你應該要了解的一些事情。

瑜伽體式成千上萬種，因為每一個基礎的瑜伽體式稍加變化，就能變出一種體式。那麼作為初學者應該從哪些體式開始練習呢？其實很簡單，瑜伽體式只是表面的變化。它的內在是對你柔韌性、力量、平衡感的考驗。你要完成各種各樣的瑜伽體式，你就要提升你的柔韌性、力量、平衡感。我們應該從最簡單的瑜伽體式開始練習，直到你能真正完成，體式不用貪多，因為當你的柔韌性、力量、平衡感達到了，你自然能完成各種體式。

瑜伽入門體式，你隨便一查就能知道了。比如：樹式、三角伸展式、側角伸展式、戰士第一式和第二式、雙角第一式、半船式、肩倒立第一式等等。我建議你挑8~10個體式開始入門練習，完成這些體式你一般不會超過30分鐘，你可以在早上，每天練習，練完之後的感覺應該是感覺精力充沛，全身舒暢。

挑選瑜伽體式的時候，你應該知道那些側重於力量、哪些偏向於柔韌性、那些是偏向於平衡練習。當然，有些體式並沒有嚴格的界限，而是對三種能力的整體考驗。重點在於，你要對每個瑜伽體式進行感知，了解它主要調用了你那些關節和肌肉。然後，你挑選的瑜伽體式，盡量是讓三種能力得到全面練習。

挑選好體式之後，請認真對待每個體式，不要練習兩天，馬上換新的體式，你要保證你能真正輕鬆完成，再學習新的體式。練習體式的時候，你要不斷跳出自己的舒適區，但不要讓他人強迫你跳出，除非對方很專業。比如練習三角伸展式時，我們身體下腰，腿感覺被拉伸。我們要盡量下壓，感覺腿被拉伸得有點痛，接近你快要接受不了的狀態。如此，堅持一段時間，你的手將會觸到地面。之後，你可以練習難度更大一些的體式，比如三角扭轉伸展式。瑜伽最好是每天練習，每次練習時間不用太久，重要的是你每天練習。