生理期除了攤屍 還有這些體式塑形不止

痛經，一個令廣大女士聞風喪膽的詞，痛經嚴重時的頭暈想吐，手腳癱軟無力，以及不停冒出來的冷汗和錐心之痛，簡直像是萬劍射穿了小腹。自行腦補下畫面。沒有在37個小時的火車硬座上通過經的人，不足以談囧途。

而我就是深諳那個囧途滋味的人。所以，今天才能和你們分享大姨媽和體式的聯結。

習練瑜伽久的話，身體的內分泌會調整至平衡的狀態。痛經的狀況也會有所緩解。在之前的體式文章中我們分享過兩款可以緩解痛經的滋陰體式：

1.束角式：《如何學習開髖?看這一篇就夠啦!》

2.坐角式：《養眼的女人很多,像瑜伽女一樣養心的女人卻很少》

但生理期間，並不是所有的瑜伽體式都能練習，比如倒立，就頗具爭議，據說經血會迴流，滯留在盆腔內，可能導致盆腔炎；再比如需要腹部用力和扭轉擠壓腹部的體式也不能練習。

而生理期，除了束角式、坐角式和攤屍，還可以練習這款風情萬種的貓式。它不僅可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞，還能增強脊椎柔韌性。接下來，我們開始解鎖。

POSE

1. 四角板凳跪立墊面，雙手位於雙肩正下方，手臂伸直，手掌下壓。腳背著地，雙膝位於臀部下方，大腿與地面垂直。小腿、腳背貼地，腳趾自然朝後。

2.吸氣時，抬頭提臀，脊柱向上延展；呼氣時，低頭拱背卷尾骨，脊柱向下延展。配合呼吸，進行幾組動態練習。

3. 脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸腔和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4. 慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。

5. 回到四腳板凳跪立，收臀部落坐於腳後跟。調整呼吸，放鬆。

Yogi助攻

1.雙膝分開與髖同寬，雙手分開與肩同寬，處於雙肩正下方，雙掌撐地，十指大大張開。

2.脊柱向下伸展時不要塌腰。

3.坐骨和臀部是上下移動，做成前後移動會很怪的。

4.此時，你只需想像著你是一隻風情萬種的在伸懶腰的慵懶的貓。

5.做完可以選擇大拜式休息下。

6.分享兩款可以緩解痛經、調節內分泌·《如何學習開髖?看這一篇就夠啦!》

撰文編輯：Tree

圖片來源：網路