最不費力的倒立體式，好處竟然這麼多！

最不費力的倒立體式，好處竟然這麼多！

瑜伽，是一項入行門檻並不太高的健身運動，同時，它也是最不受場地限制的運動之一。上伸腿式（或倒箭式），也就是我們平常所說的「靠牆倒立式」，很多當紅的明星們練瑜伽時都會去做這個體式。不管你的體質如何，幾乎每個人都可以做得到，而且它還對人體有著諸多的好處。

上伸腿式，作為「最接地氣」的簡易瑜伽體式家族的一員，它和大部分倒立體式類似，能夠修長你的腿型，促進和改善血液循環，防止靜脈曲張，此外，它還能為你帶來以下好處：

上伸腿式讓人的身體「倒置」，使人體氣血流通更順暢，這有利於改善人體頭、背部的血液循環，改善面部膚色，延緩衰老。

它能夠消除你的雙腿疲乏，當你走了一天路或者坐在椅子上一整天，腿部一直在下方，這會讓你的下肢緊張，給臀部也會造成一定壓力，而上伸腿式能夠有效緩解這個問題。

上伸腿式能夠穩定你的血壓，促進體液流動暢通，讓你的消化系統更好地工作，對消化不良和腸胃炎症有一定的預防和輔助治療之用。

作為簡單的瑜伽體式，上伸腿式不像倒立那樣需要足夠的手臂力量和身體協調性，做上伸腿式能夠讓你的整個身體得到充分放鬆，解除你的疲乏感，讓你的精神狀態更良好。

「上伸腿式」如何習練？

體式詳解：

1.仰卧在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體的外側，手心向下。吸氣時，將你的雙腿同時抬高至30度，在這裡保持幾個呼吸。

2.再一次吸氣，將雙腿抬高至45度，保持幾秒；再隨下一次呼吸，將腿進一步抬高到60度的位置，停留；下一次吸氣時，再將腿抬高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這裡短暫地放鬆。

3.呼氣，讓雙腿放落至60度；繼續呼氣向下放，在45度、30度時均稍作停留，最後放下雙腿，到仰卧山式，放鬆。

注意

? 腰部力量不足的習練者在進行「上伸腿式」練習時，可以藉助牆壁，讓腿靠在牆上，並盡量與上半身保持垂直，感受血液迴流至骨盆，雙腿及腹部放鬆的力量。

? 孕期或者是生理期，倒轉姿勢的瑜伽體位是不適宜做的。

? 堅持15-20分鐘，直至腿腳略感酸麻為止為最佳。

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