能做這個體式，證明你真的瘦了

世界是複雜的，也是簡單的，這取決於你看事物的角度。就像很多煩惱，其實只是庸人自擾。

比如今天分享的聖哲瑪里琪第一式，第一次看到這個體式時，因為名字的複雜性，我總覺得這是一個很高階的體式，習練了之後才發現，原來並沒有那麼複雜。

傳說中這個體式是獻給聖哲瑪里琪的。他的父親是宇宙的創造者梵天，他的孫子是生命的賦予者、太陽神蘇利耶。練習這個體式，不僅可以使手指獲得力量，還能按摩腹部器官，促進其血液循環，使其更加健康；還能鍛煉脊柱區域，保持背部和腿部的彈性。

接下來我，我們開始解鎖。

POSE

1.手杖式坐立在墊子上，雙腿併攏向前伸直；彎曲左膝，收左腳後跟靠近會陰部，左腳掌貼實墊面，大小腿相觸，左腳內側靠近伸展的右大腿內側；左臂向前伸展，左手掌貼於右腳跟內側的地面上，右臂放於身體右側。

2.左腋窩抵住垂直於地面的左腿脛骨，左臂環繞著左腿脛骨和左大腿向後伸展，彎曲左肘，左前臂擺到背後接近腰部的高度；右手擺到背後，左手握住右手手腕；蹬直右腿，端正頭部，眼視前方。

3.吸氣時，延展脊柱；呼氣時，身體前傾，頭部下壓，將前額、鼻子、嘴唇、下巴放於右膝上，雙肩與地面平行。停留5次呼吸。

4.吸氣，抬起頭部，解開雙手，伸直左腿。調整放鬆後進行反側練習。

YOGI助攻

1.先吸氣延展脊柱，再呼氣摺疊彎曲向下。

2.這個體式動作比較多，要緩慢有序的進行。

3.伸直的那條腿，始終保持後側貼緊墊面，保持體式時，注意雙肩與地面平行。

4.等到可以輕鬆解鎖這個體式後，建議一周練習一兩次即可。

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