在家健身消滅啤酒肚的最佳方式，初學者能練吐，你敢嘗試么？

殘忍的訓練方式！許多人堅持不到4分鐘，體質差的人在前幾次訓練之後會嘔吐。

下面這套tabata訓練，每個動作30秒，每天4分鐘，一樣可以得到極好的燃脂效果！

Tabata動作1、

開合跳

Tabata動作2、前後開合跳

Tabata動作3、小碎步

Tabata動作4、高抬跳

Tabata動作5、小墊步

Tabata動作6、摸肩膀

Tabata動作7、深蹲開合跳

Tabata動作8、深蹲小碎步

對於啤酒肚男生和游泳圈女生來說，堅持Tabata，再配合腹部動作，能迅速燃燒脂肪哦。

不管是什麼減脂訓練，它的目的都是提高代謝。要想提高代謝，增加肌肉量是最好的方法，肌肉每天會消耗大量的熱量，脂肪則不會。

同等重量的肌肉和脂肪，體積卻有著3~4倍的差距。這也就是為什麼，同樣重量的兩個人，一個可能苗條纖細，而另一個則肥胖臃腫。減脂剛開始的那個月，體型沒什麼變化是很正常的。因為你的基礎代謝&荷爾蒙水平都還沒開始適應，更多的人都是在一個月之後才開始掉圍度，變化體型。