健身：仰卧起坐是健腹減肚最好的鍛煉方式？

以往被獲稱平坦、緊實腹部，減肚殺手的仰卧起坐，最近卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部用力，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉，導致現實狀況依然是肩酸背痛，肚腩依舊。

騎行單車有助於塑造平坦、無贅肉的腹部，是因為腹部的核心肌肉群也能在騎行時能得到鍛煉。前提是以正確的騎行姿勢來鍛煉到核心肌群，背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。

除此之外動感單車也是一項可以鍛煉全身的有氧運動，在運動時雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。騎行單車不僅能增強心肺功能，還能練到我們的上半身和下半身。

比如練大腿/小腿：

騎動感單車可以調節下肢的主要肌群，針對臀大肌、大小腿腿後肌等起到塑形作用，同時也增強了人體的下肢肌肉力量。

比如位於大腿背側的腿後肌，當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。

練肩和手臂：

雖然在騎行時，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個部位並不僅僅只是在騎行時握住扶手，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。

PS:持續性支撐你身體重量的過程相當於保持俯卧撐姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩部。

當加快速度或調節阻力時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛煉，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。同時，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。

所以說騎動感單車是一項很好減脂運動，建議每周2-3次，每次半個小時至45分鐘的運動量，相信堅持下去一定能達到減肥的效果！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！