最火爆的健身方式是？你肯定會

「2016算數健康大會」發布的數據顯示，跑步是全頭條平台最火的健身方式。有不少人覺得跑步是世界上最簡單的運動，但真的是這樣？其實，小跑步有大學問。

健身關注度突破16億次 七八月熱情達到百萬+

在今日頭條平台上，健身類資訊全年獲得的關注度突破16億次。其中，在最容易暴露身材的七八月，用戶對健身的關注度簡直到了「瘋狂」的地步，閱讀數都達到了100萬+。

如何科學地健身，避免常見的健身誤區，這需要正確引導。也正因為如此，國家體育總局科教司建設了一個「科學健身指導微信平台」，就是希望能夠給予老百姓更多的科學指導。

臀部最「誘人」 半月板最「受傷」

健身你最想鍛煉哪個部位？頭條用戶的答案是「臀部」，以1.68億的關注度登上了最受關注的10個身體部位的榜首，接近於第二名「胸部」和第三名「大腿」的總和，剩下的則是腹部、腿部、背部、腰部、下巴、小腿和臉部。

對於熱愛健身的人來說，都希望能夠獲得健康的體魄，但是，有時候為啥很容易就受傷呢？在今日頭條6億用戶中，最受關注的運動損傷是半月板損傷，相關度達到了180多萬，而足底筋膜炎及跟腱炎則緊隨其後。

由於跑步的人群比較廣泛，所以跑步膝也上榜了，位列第四位。因此，專家提醒，健身也需要有正確的姿勢，否則得不償失。

5億次閱讀繞地球跑了1萬圈 北京躺改名「北京跑」

還記得朋友圈的曬步數嗎？在今日頭條的數據中，跑步以超過5億的閱讀量勇奪健身方式「冠軍」，這相當於繞著地球「跑」了1萬多圈。游泳、瑜伽緊追不捨。

曾經「北京躺」風靡一時，但在對跑步關注度的地域分布中，北京卻「領跑」了全國，上海、天津位列二三名。

此外，在今日頭條平台上，40歲以上更關注疾病，但跑步則有些不同，40歲以下的人群更愛「動」。數據顯示，31歲-40歲佔比最高，41歲-50歲緊隨其後，24歲-30歲則又奮起直追。

學會五招打開正確跑步姿勢

1.跑步姿勢要正確：髖部擺動過大、擺臂不充分、身體重心偏移，都是常見的錯誤姿勢。關於落腳，目前比較推崇腳掌中部著地，這樣緩衝效果最好，對膝蓋保護的好。

2.選擇好的跑步鞋：跑步鞋是經過專門設計，符合跑步運動的力學原理。外底也就是直接與地面相接觸的一層，通常材質稍硬，具有耐磨、防滑等特性。鞋面最好是具有很好的透氣性，使足部時刻保持乾爽。

3.避免在硬地面長時間跑步：比如水泥地，大馬路等，最好選擇塑膠地，因為對膝蓋和腳踝的衝擊力很大，容易造成腳踝和膝關節的損傷。

4.跑步一定要量力而行：如果身體素質不達標，需要進行一些輔助性的訓練提高身體機能之後才可以進行，特別是加強股四頭肌的訓練，這樣會緩解跑步時，膝蓋受的外力。

5.跑前充分熱身，跑後熱敷加按摩：跑前，做一些壓腿，拉伸、搓揉膝蓋下緣等運動等，增強肌肉彈性，促進關節囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關節靈活性和動作幅度增加，避免跑步中運動傷害。跑後，可以熱敷膝關節，並輕柔按摩，促進膝蓋周邊的血液循環，帶走運動中的膝蓋分泌的廢物，保證膝蓋的健康。