特別提醒▎春節放假期間，跑步時有哪些問題需要注意？

春節期間，有不少小夥伴還在堅持跑步吧？無跑不歡或備戰馬拉松的朋友們，在春節跑步可要注意以下幾個問題哦：

安全第一

不管跑沒跑步，安全都該放在第一位。春節期間煙花爆竹四起，熊孩子肆虐，惡作劇防不勝防，跑步的小夥伴們可要注意安全，遠離危險哦！跑步過程中本就心率加快，再被一驚嚇……

保證充足的睡眠

春節期間陣陣鞭炮聲、守夜歡呼聲絕不會停止，不熬夜基本不可能。但睡眠還是盡量要充足的，不需要規定自己每天必須睡多長時間，至少第二天有跑步計劃的朋友，要比平時多睡15至60分鐘的時間，這可以讓身體得到恢復，而且有利於肌肉修復與再生。

切莫突擊跑步

平時沒有足夠的時間跑步，打算利用春節假期好好補上的朋友們，一要注意將身體活動開了後，再增大運動量。不要突然過大增加身體的負荷，帶來不必要的運動傷害哦。

外邊不方便，室內為主

過年期間，溫度比較低，且燃放煙花爆竹空氣質量比較差，不妨增加室內鍛煉時間的比重，特別注重對身體柔韌性的訓練。當然，力量訓練也不能放鬆，可以在健身房裡完成，特別是上半身的肌肉。

室內都可以練什麼？

可以通過仰卧起坐和平板撐進行核心運動。俯卧撐、馬步、引體向上、開合跳等可以提高身體的柔韌性。需要注意的是，訓練的時間比起平時可以稍微縮短一些，每次20至40分鐘，每周3至5次就可以了。

隨附過年跑步注意事項圖

最後，附上一張圖解讀正確高效的跑步方法，希望對愛跑步的小夥伴們有所幫助。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路