健身一段時間，為什麼效果不好？這些問題你一定要看

來源：全球頂尖健身

一直以來，我們都認為只要運動了就等於鍛煉身體了。但事實上，如果運動不當，不僅浪費了時間，浪費了汗水，或許還浪費了眼淚——當你在做了大量運動而沒有看到成效時，哭也是沒有用的！

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下面總結了10個最常見的運動誤區，如果能及時規避，無疑會使你的鍛煉事半功倍，避免運動無效。

1

訓練目標不明確

無論做什麼事都要有明確的目標和計劃，鍛煉身體也不例外。在開始制定個人訓練計劃前，一定要先弄清楚一個問題：你這個階段運動要達到什麼目的？是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量，確定好了階段的訓練目標才能制定適合自己的訓練計劃。

正解：

據自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和短期的訓練計劃，從而提高效率。

2

訓練姿勢錯誤

用不當的姿勢訓練會大大增加受傷的風險，訓練成效也十分有限。錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關節上的傷害，也是引發腰痛和肌肉酸痛的主要原因。

正解：

熟悉動作要領後再訓練，必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。要馬上糾正，以防變成固定的習慣。請不要忘記，正確的姿勢絕不是一天就可以養成的，它需要靠不斷地練習才能糾正過來。

3

認為出汗越多效果越好

出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關係。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬後者，這取決於遺傳。

正解：

有的時候一次鍛煉後體重有所減輕，但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。而一旦在運動中科學補水，你的體重也將隨之恢復。所以，不是出汗越多健身效果就越好。

4

口渴時要麼咕咚咕咚大灌一氣，要麼口乾舌燥堅持忍著

飲水不僅能補充水分，還能保證你的身體在訓練後得到有效恢復。只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。現在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧!

正解：

正確的補水方法是：口裡含一些水，緩慢咽下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。

5

從來不進行熱身和拉伸

現代人生活節奏都很快，為了儘快完成訓練計劃，往往換好衣服就直接開始訓練。殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質量，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。

正解：

健身前的熱身必不可少，訓練之前，有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。

TIPS：訓練完成後也要進行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。

6

認為適合別人就適合自己

不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果也會事與願違。如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下，採取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。有些人鍛煉的時候，訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規範，身體運動姿勢不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業指導下，循序漸進地科學鍛煉。

正解：

運動是身心合一的有機整體，有句廣告語叫做「適合的就是最好的」。運動也是一樣，不管從事何種活動，都要結合自身情況，從實際出發，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。否則，只能事與願違，事倍功半。

7

過量的有氧運動

為了瘦身而健身的人往往會進入這個誤區，特別是女生。很多女生在健身房喜歡一直在跑步機或者橢圓機上訓練，極少數人會嘗試負重訓練。然而這類人群應當注意的是，力量訓練可以在燃脂的同時塑造漂亮的肌肉線條。平時一運動就變形，停一段時間就反彈的女生是時候反省一下，是時候來點負重訓練了。

正解：

進行瘦身鍛煉的人必須進行力量訓練，讓身體形成漂亮的肌肉，可以幫助提高新陳代謝，更有利於減肥、美體。此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。

8

認為訓練時間越長越好

訓練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。此外，長時間的運動後使得營養得不到補充，這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能，如此一來可就賠了夫人又折兵。

正解：

日常訓練30-60分鐘就能取得不錯的效果了。要記住質量永遠比數量重要得多。嘗試在運動之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限！

9

認為練完就吃會浪費今天流的汗

訓練後一小時內攝入適量的蛋白質和碳水可以保證你的訓練效果。補充的蛋白質和碳水能讓你的身體和肌肉活力得到恢復，不影響下一次的訓練。

正解：

訓練後來補充一些高蛋白、低脂肪的食物，對身體的恢復大有好處。

10

運動項目太單一

許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身項目，並一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的來完成它，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。

正解：

儘管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處於舒適狀態。有幾個運動項目，並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。

運動越來越成為一種時尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10個誤區真的要注意了，運動錯了，不但收穫不了好身材，還影響健康。不管是運動新手還是老手，都要引起重視哦！