孕早期睡眠不好怎麼辦 注意8個生活細節

孕婦懷孕期間的睡眠與未懷孕時期的睡眠肯定會有差距的。孕婦孕早期睡眠可能會遇到一些問題，當出現這些問題時，孕婦不要慌張，平時注意生活細節，控制自己的情緒，慢慢就會恢復過來。那麼孕早期睡眠不好怎麼辦呢?和小編一起來了解一下。

▎孕早期睡眠不好怎麼辦

1.養成有規律睡眠的好習慣

一個好的習慣不是一下子就能養成的，准媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來，可以養成在晚上同一時間睡覺，在早晨同一時間起床的習慣，除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護理這些都是必要的。

2.物理護理

市面上有專門為孕媽媽設計使用的枕頭，可以買來試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過人性化設計，讓孕媽媽睡覺更舒心。

3.晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁

很多孕婦都有這樣的經歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因為你的子宮日益增大壓迫了膀胱，讓你會不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出。

4.睡覺前3~4小時不要運動

適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的，也有助於日後的分娩，但運動後的人精神會處於興奮狀態，如果沒有足夠的時間來使身體恢復平靜，會影響到睡眠，喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理，因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃。

5.採用左側卧位的睡眠姿勢

左側卧位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸，因為左側卧能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助於孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側卧位，可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側卧位。

6.良好的睡眠環境也是孕婦擁有好睡眠的一個保障

孕婦的體溫一般高於常人，因此准媽媽的卧室應該是清涼宜人的，卧室的裝扮上也需要費一些心思，可以養些植物讓准媽媽在照顧植物中學會照顧嬰兒的經驗，適當的在卧室添加綠色有益於准媽媽的心情，綠色是新生的顏色，是孕育生命的顏色，此外卧室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強光影響准媽媽睡眠。

7.放鬆心情

如果你住在郊區，可以去公園甚至小林子里去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風，調節調節心情，也可以聽聽音樂、看看書來放鬆身心，甚至可以做做瑜伽。

8.孕婦失眠可以通過調整飲食的方法來改善睡眠質量

比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝，多吃一些有芬芳氣味的水，如香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。

▎孕早期睡眠不好會影響寶寶嗎

偶爾的睡眠不好對胎兒沒有任何影響，但如果是長時間睡眠不好，情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內環境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利於胎兒的生長發育。

一篇發表在美國婦產科醫學會雜誌上的研究指出，每天晚上睡眠時間小於6小時，或是嚴重睡眠障礙(指超過15%在床上的時間是醒著的)，發生產程延長的情形會顯著比睡眠時間大於6小時，或是睡眠障礙較輕的(指少於10%在床上的時間是醒著的)來得少。

而睡眠時間少於6小時的，需要剖腹產的機會是睡眠超過7小時以上的4.5倍。睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過高，生理狀況不佳，必定會對孕期有所影響。

不過只要不是特別嚴重，也不要太擔心，懷孕期間的種種不適應也可能導致睡眠質量下降，這應該是正常現象。

▎孕早期睡姿注意事項

懷孕早期，孕媽媽的肚子還不是很大，常見的睡姿理論上都是可行的。不過也要注意一些細節。

1.避免抱東西睡

懷孕期間准媽媽要避免抱著東西睡，尤其是毛絨娃娃，因為其填充物和毛絨可能會影響睡覺時的呼吸。

2.切記趴著睡

雖說孕早期肚子還沒有顯懷，但是趴著睡的話還是會壓迫腹部，影響孕婦的肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

3.平躺和側卧都可以

懷孕早期除了趴著睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、側卧，孕婦只要尋找自己最舒服的睡姿就可以，不會影響寶寶的。