減肥期間適當加餐，不僅不怕胖，還能幫你減肥喔！

一日三餐清淡飲食

沒有大魚大肉沒有濃油赤醬

那TA一定感覺很痛苦

處於減肥期的你

是不是總感覺肚子餓

可是每頓飯又不能吃太飽？

小脂這裡有妙招！

最全加餐小貼士送上

不僅不怕胖還能幫你減肥喔！

刻意地進行飢餓減肥一般都是會失敗的，首先，餓著肚子很容易讓你食慾旺盛，然後一次控制不住大爆發，狂吃不止！如果一直餓肚子，身體還可能會降低代謝來幫助你儲存能量，這樣會導致你的減肥之路越來越難。而正確加餐對減肥而言是百利而無一害的哦！

加餐很重要

讓你的食慾安分

學會巧妙的加餐，在滿足口腹之慾的前提下，又能消除飢餓感，不至於因為太餓一口氣吃太多造成熱量攝入過量！

補充精力和體力

上班族每天都比較勞累，吃點東西能夠更好的補充體力和精力哦，並且吃東西時還會產生愉悅感！感覺疲勞的時候，適當進食能有效緩解身體的不適，一些酸性食物還能降低血液酸度，增加耐受力，消除疲勞。吃東西還能使注意力更加集中，工作效率也能更高效。

加餐時間把握好

加餐時間最好在上午10點和下午3點左右。因為這兩個時間段都是工作比較勞累的時候，也距離午餐和晚餐有一定的時間，肚子會有餓意。這個時候進餐，可以避免午餐和晚餐因為太餓而吃下更多食物。

說了這麼多

只是想告訴你減肥期不要餓肚子

但是

加餐也是有一定規律的哦

三大加餐注意事項需牢記！

加餐三大原則要謹記

少量多次

與其每天痛苦的期待著「救命飯」，不如在非正餐時間吃一些全麥麵包、水果蔬菜等。除了正常的一日三餐以外，還可以在兩頓正餐中間再加一頓熱量適中的加餐，注意加餐的熱量不要超過200卡。如果吃了加餐，則要適當減少正餐的量，減肥期間的小夥伴記得一定要將攝入的熱量控制在每天消耗的熱量之下：女性約1600-1800大卡，男性約2000-2200大卡，具體視個人情況而定，同時不得低於基礎代謝率，以免得不償失。

低卡高蛋白

加餐吃什麼健康？一些高蛋白低脂肪、富含膳食纖維的食物是好選擇。這種食物飽腹感強、熱量低，雖然只吃了少量，但是能快速的幫助你恢復精神、讓你瞬間元氣滿滿！千萬別選蛋糕、曲奇餅乾等高糖、高脂肪的食物作為加餐哦。

保證三餐主食攝入

不管一天加了幾餐，一日三餐是一定不能被忽略的，可以吃得稍微少一點，但絕對不能不吃。一日三餐講究合理搭配，早餐盡量多樣化，切記不能不吃；午餐合理攝入熱量，少油少鹽、葷少素多、主食粗細搭配；晚餐適量地吃，全天熱量攝入總和不能超標哦。

加餐竟然這麼有用

看來以後不用與美食絕交啦

到底哪些食物適合加餐呢

史上最全加餐名單

一起來看看是什麼吧！

加餐應該這樣吃

一小把堅果

堅果含有豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素等。當我們在忙碌一上午或一下午的工作之後，身體和精神都會感覺十分疲勞，這時候你可以吃些堅果，補充能量恢復體力。盡量選擇熱量較低飽腹感較強的堅果，比如腰果、巴旦木、杏仁等，一次3-4粒左右就好啦。避免熱量較高的堅果，尤其避免松子、葵花籽、核桃。

一片全麥麵包

全麥麵包營養價值比較高，富含膳食纖維、維生素及各種礦物質，尤其是麵包中的B族維生素，對精神疲倦、腰酸背痛等有一定的食療效果，能顯著維護神經系統的穩定。而且全麥麵包熱量較低，飽腹感強，更加適合減肥人群加餐食用。

一兩個低脂水果

飯後間隔一兩個小時可以選擇一些低糖水果，尤其是蘋果和香蕉簡直就是為加餐而生的，橙子也很適合哦，橙子的果糖不容易轉換為脂肪，黃瓜、西紅柿、藍莓、奇異果、牛油果等，都是非常合適的加餐水果，這些水果富含果膠和維生素，常吃還有美容效果！

一杯有機燕麥

每100克燕麥就含有16.9克蛋白質，10.6克膳食纖維。而燕麥中的膠狀物質都是可溶性膳食纖維，能延緩食物消化速度，是很好的加餐食物。

綠色蔬菜沙拉

綠色蔬菜、低脂低糖低熱量，還能提供給人體必需的多種維生素和礦物質等，能極大滿足人體微量營養素的需要，對於保持人體腸道正常功能以及降低慢性病的發生有著重大作用。多吃蔬菜還有清腸排毒，減肥養顏的功效，《中國居民膳食指南》也建議每人每天應攝入300-500克蔬菜哦~

奶製品

奶製品也是加餐必不可少的食物！比如低脂純牛奶、酸奶等。牛奶最好選擇巴氏消毒奶，這種牛奶最大程度保留了牛奶的營養成分。酸奶熱量不高，且含有大量的活性乳酸菌，能有效調節體內菌群平衡，從而促進胃腸蠕動，起到促進消化的作用。

誰說減肥就要餓著肚子慘兮兮？

有了這些食物加餐

美味加分，健康加分

減肥期也能開開心心地吃飽飽啦！

這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？

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