人人必讀：預防糖尿病，要防之有道！

如今，糖尿病已從「富貴病」轉為「貧困病」「無知病」，我國農村地區的糖尿病的上升速度高於城市，很多人是因為對糖尿病的無知而發展為糖尿病。今天我們來學習預防糖尿病的知識：四個容易誘發糖尿病的因素，你如何應對。

不良情緒

長期不良情緒的刺激是導致糖尿病發生的因素之一。

現代研究表明，緊張、壓抑、激動等不良情緒會使體內某些激素，如生長激素、去甲腎上腺素、胰高血糖素、腎上腺素、腎上腺皮質激素等應激性地大量分泌，而這些激素均為升高血糖的激素，也是與胰島素相對抗的激素，使血糖持續維持在高濃度水平，造成胰島B 細胞負擔過重。

對策：

正確對待生活和工作，節喜怒、減思慮、恬淡虛無、高下不相慕 。怡情悅志， 胸襟開闊，保持情志調暢，氣血流通，精神愉悅，減少不良情緒刺激。

體重超標

肥胖是目前已被公認的糖尿病的一個重要發病基礎。有研究表明，70% - 80% 的糖尿病患者體重是超重的。

對策：

堅持運動，保持理想體重對預防糖尿病有重要意義。經常運動鍛煉，可以幫助食物正常消化，營養機體，氣血經絡通暢，保持理想體重，阻斷糖尿病的誘發因素，預防糖尿病的發生。

運動方式和運動強度的選擇要適當。運動方式應多種多樣，如散步、快速行走、健身操、太極拳、滑冰、游泳、老年迪斯科等。運動強度應該參照年齡、體質、工作強度，在醫生指導下，循序漸進， 以不疲勞為度。

飲食及生活因素

糖尿病的發生與飲食及生活方式密切相關。有研究表明，61.11% 的糖尿病患者與高糖、

高脂肪飲食有關，44.4% 的患者與活動少有關，攝取了過多的糖類、脂肪，而體力活動變少，使得體內黃尿酸聚集，破壞了胰島B 細胞且加重了胰島的負擔，使糖尿病患病率大大增加。

過量飲酒導致體重增加，導致肝糖原合成減少，並誘發急、慢性胰腺炎、動脈硬化、多發性神經炎等，這些成為引起糖尿病及其併發症發生的危險因素。

對策：

定時定量規律進食，避免偏嗜偏食，暴飲暴食。以清淡為主，少食辛辣肥膩之品，不宜過量飲酒。

遺傳因素

糖尿病遺傳並不是遺傳糖尿病本身，而是遺傳糖尿病的易感性，主要與人體免疫反應基因異常有關，必須在某些因素的影響下，造成基因突變，才能發生糖尿病。

打個比喻， 遺傳易感性好比是糖尿病發生的種子， 生活方式的改變則是糖尿病發生的土壤和陽光雨露， 一粒種子需要有適當的土壤和陽光雨露， 它才能生根開花結果。

對策：

糖尿病遺傳並不是遺傳糖尿病本身，而是遺傳糖尿病的易感性，堅持正確生活方式，不給予糖尿病發生的土壤和陽光雨露。

除上述因素外，預防糖尿病還需要注意養生，春防風，夏防暑，秋防燥，冬防寒。中醫認為消渴之病(糖尿病)本在腎，腎為先天之本，腎精不可妄泄。

有節制的性生活，使人身心愉悅，精力充沛;

若縱情色慾，房勞過度，腎精虧乏，虛火內生，則發為消渴。因此，預防糖尿病，需未病先防，

勞逸適度，保持腎氣旺盛

。

作者：朱俊平

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