小區里的健身器材別隨便用，適合自己的才是最好的

如今，很多小區都安裝了健身器材，每一種健身器材都有其針對性，人們只要按照警示說明的要求來使用，都不會造成傷害。但有不少人在使用這些健身器材時不注意警示說明，導致意外事故的發生。尤其是一些老年人，不管是哪種健身器材，自己會不會用、適不適合用，上去就用，結果因為使用不當或用力過猛，造成腰部扭傷或身體碰傷的情況時有發生。因此，在小區健身器材上鍛煉，大家首先要做的是對這個器材進行了解，知道正確的使用方法，然後根據自己身體狀況選擇適合的器材進行鍛煉。

太空漫步機：太空漫步機是最受歡迎的健身器材，因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，人在做「太空漫步」時，擺腿的幅度最好為150度左右，切忌擺動幅度過大，頻率最好為每次3~4秒。

蹬力器：髖骨軟化症人群莫玩。這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些患有髖骨軟化症的人來說，則不宜進行這項運動，因為易使伸膝肌群受損，從而加重原有的癥狀。

健騎機：腰椎間盤突出人群別碰。其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但病情若已發展到腰椎間盤突出的話，千萬不要使用，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯地「折騰」。

牽引器：上肢牽引器的作用類似於接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些臂力不夠的老人最好不要進行這項運動。要試自己臂力如何，可以把能否做引體向上作為標準。如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。

扭腰器：扭動時速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。扭動的幅度最好不要超過180度，頻率控制在3~4秒完成一次為宜。

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