小區里的健身器材使用不當，健身不成反「傷身」！

下圖中的這個健身器材，相信很多人都不陌生。

這個大多數社區、公園內的健身廣場都有的健身器材叫做「健腰器」，每到清晨或傍晚，有不少人都會在此鍛煉。

只要人站在下面黃色的圓盤上，抓住上面的把手，左右搖動腰部就可以達到鍛煉的目的。

不少老年人覺得轉轉腰很舒服，但實際上，如果「健腰器」使用不當，很可能會變成「傷腰器」。

今天近70歲的李老太，前幾天在女兒家樓下的「健腰器」做運動的時候就扭傷了腰部。李老太腰椎一直不好，往常就是散散步的時候活動活動，搬到女兒家來後，聽常在樓下健身的幾個老年人說，這個健腰器是專門活動腰的，結果李老太一試，沒掌握好力道，反而又把腰給傷了。

這好好的鍛煉腰，怎麼一下傷了腰呢？

今天，健康北京就請來了北京積水潭醫院脊柱外科副主任醫師韓驍為大家答疑解惑。

扭動過快，「健腰器」真的能傷腰

韓驍指出，在「健腰器」上做旋轉運動可能造成腰肌勞損、韌帶扭傷、腰椎間盤損傷甚至骨折。其中，脊柱的快速旋轉運動最常引起的是纖維環撕裂。

腰椎間盤是一種由纖維和軟骨構成的複合體，形成相鄰椎體之間的關節，提供一個非常強壯的連接。其主要作用是在椎體間吸收震動、傳導壓力，在保證脊柱活動的同時維持椎體間的穩定度。

纖維環是一組同心的環狀板層，包裹著髓核，同時將椎體有力的連接在一起。髓核的基本功能是對抗和分散脊柱的壓應力，而纖維環的主要功能是承受張力，包括髓核受壓後產生的水平張力，脊柱扭轉時的張力以及脊柱彎曲時凸側椎間存在的分離張力。

隨著年齡的增長及慢性應力的作用，髓核和纖維環含水量逐漸減少，纖維變性及膠原纖維沉積增加，髓核失去彈性，纖維環退變。在旋轉外力的作用下，纖維環較容易發生破裂。

撕裂造成的炎症可導致痙攣、背疼、臀部和腰部劇痛。纖維環的外層受豐富的神經支配，撕裂後肉芽組織長入其中，可能造成間盤源性腰疼。纖維環內部的髓核順著破口流出，則會導致腰椎間盤突出的發生。

哪些運動可能"傷腰"?

需要快速轉腰發力的運動都可能造成腰部的損傷，比如羽毛球，乒乓球，網球和高爾夫球。包括舉重增加腰部的負荷等負重運動，也可能造成腰部的損傷甚至骨折。

韓驍醫生建議，腰椎不好的老年人更適合快走，慢跑，游泳等全身運動，盡量不要在「健腰器」快速旋轉腰椎，避免腰椎受傷。

不慎扭傷腰，應該怎麼辦？

一旦發生就急性腰扭傷或纖維環撕裂，要在第一時間休息、制動，可以配合冷敷，並選用合適的非甾體抗炎藥物控制炎症，選用肌肉鬆弛劑，放鬆痙攣的肌肉。

如果癥狀在短期內沒有緩解，應及時到醫院拍片，明確有無骨折或者腰椎間盤突出症的發生。

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