5個動作tabata高強度訓練！快速燃脂神器

什麼是tabata高強度間歇訓練？

tabata也是hiit訓練中的一種，只不過它比hiit訓練強度更高，模式雖然是相同的，但運動與休息時間比卻有嚴格的控制，而hiit則是可以根據自身情況來調整。

tabata主要概念為高強度（盡全力去做更多次數）運動20秒，休息10秒，持續2個循環，一般由四五個動作組成。

這裡要注意的是嚴格的運動與休息時間比，如果運動強度達不到，休息時間過長，就做成了hiit訓練了，整個運動的效果也會打折扣。

怎麼循序漸進的練習tabata？

tabata本來就是專為運動員設計的一套體能訓練，所以對身體素質有一定的要求，所以如果要想練習tabata，就得一步一步循序漸進的來。

建議可以先從hiit練習起，hiit的強度可以根據自身情況來調節，新手期可以把休息時間適當延長，這樣難度會降低很多。hiit類的操課有很多，T25系列就是目前最流行的，適合新手進階練習。

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下面給大家介紹一組tabata訓練計劃，可以嘗試一下難度。

高難度必然會帶來高收益，但為了避免運動風險，在運動前先做好熱身，慢跑5-10分鐘，活動全身關節，讓肌肉充血，這樣能有效避免運動不適。

每個動作20秒，休息10秒，注意在運動的20秒內要竭盡體能，不要有所保留。

認真做一次，感受一下tabata帶來的超強運動。

一、並腿深蹲

二、動態平板支撐

三、原地後抬腿

四、十字交叉

五、側弓步

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