徒手增肌動作，提升爆發力，相當於行走的春藥！

什麼是徒手增肌？

利用肌肉的彈性來提升爆發力，這種方式會最大限度調動全身的肌肉，在運動中讓你的肌肉更具「實用性」。增加肌肉量的重點在於給肌肉"漸進超負荷（progressive overload）"以這個角度來看，理論上只要動作和課表安排適當，徒手訓練是可以達到這樣的效果的。徒手增肌也是一個很棒的選擇，這是一種最容易練出小肌肉的辦法。

根據這個原理給大家推薦以下一套動作，徒手增肌效果好到爆！

1

2

3

4

5

6

7

8

9

每個動作做4組，每組15-20次。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！