提升力量，變得更強壯，如何提高健身訓練中的爆發力？

一、什麼是爆發力？

爆發力指的是不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

二、爆發力的好處

1、增強身體素質與功能性

2、更好地減脂

3、變得更強壯

4、改善關節控制能力

5、提升速度與力量

三、爆發力分為三種

1、高爆發力 (High power）：即30秒內的運動。

2、中爆發力 (middle power）：即30秒至5分間的運動。

3、低爆發力 (lower power）：即5分至15分間的運動。

肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之範圍。

四、如何提高爆發力？

要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。

所以說要想提高爆發力，可以通過大重量低組數來提高絕對力量，通過中低重量來提高爆發力。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載

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